I potenti muscoli delle gambe a volte possono tradursi in cosce più grandi e muscolari di quanto si vorrebbe. Fortunatamente, cambiare il modo in cui ti alleni può aiutarti a portare le cosce da muscolose a magre.
Mancia
Passare dalle cosce muscolose a quelle magre richiede di trovare il giusto equilibrio tra l'esercizio delle gambe abbastanza da mantenere la loro salute, pur essendo attento a limitare le attività ad alta intensità che possono causare guadagno muscolare.
Scambio di allenamento per cosce sottili
Per passare dalle cosce muscolose a quelle magre, probabilmente vorrai limitare la quantità di allenamenti intensi focalizzati sulla parte inferiore del corpo, in particolare sulle cosce. Questo non significa rinunciare agli esercizi per le gambe tutti insieme: fai abbastanza allenamento per tutto il corpo per mantenere la tua salute, ma non fare uno sforzo extra sui muscoli della coscia.
Invece, puoi scegliere di spostare allenamenti intensi, in particolare l'allenamento della forza, per concentrarti su altre aree del corpo piuttosto che sulle cosce. Un'altra alternativa è quella di esercitare la parte inferiore del corpo con attività che si concentrano sull'allungamento di muscoli, legamenti e altri tessuti molli, migliorando al contempo la resistenza e la flessibilità, come lo yoga o il Pilates. Vale la pena notare che la risposta all'allenamento della forza varia da individuo a individuo, quindi potrebbero essere necessari tentativi ed errori per trovare il giusto equilibrio per te quando si tratta di allenamenti.
Benefici per la salute dell'esercizio
Ci sono due principali gruppi muscolari situati nelle cosce. I quadricipiti si trovano nella parte anteriore delle cosce, mentre i muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore delle cosce. Piuttosto che cercare di dimagrire rapidamente le cosce, sii realistico e fissa obiettivi raggiungibili, come una routine costante di esercizio fisico regolare che funziona su tutte le aree del corpo. Mescolare i tuoi allenamenti sfidando altri gruppi di muscoli con attività ad alta intensità può anche aiutare a prevenire l'aumento della massa muscolare nelle cosce.
Gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata e dovrebbero eseguire esercizi di potenziamento muscolare per 2 o più giorni alla settimana, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. L'esercizio fisico è essenziale per rimanere in buona salute sia nel corpo che nella mente, riducendo il rischio di malattie, aumentando la funzione cognitiva, aumentando il metabolismo, supportando la funzione ossea e muscolare, fornendo endorfine e altro ancora. Questo si estende al motivo per cui dovresti preoccuparti della salute generale e non solo delle dimensioni delle cosce. I muscoli delle gambe e delle cosce sono necessari per fornire il supporto e la stabilità necessari per mantenere la posizione verticale del corpo.
Per coloro che sono preoccupati per le loro cosce muscolari, c'è la possibilità che ci possa essere grasso corporeo in più anche nelle cosce. In tal caso, l'aggiunta di più esercizi cardio, che brucia le calorie necessarie per perdere peso, può aiutare, così come una dieta equilibrata e sana. Anche una perdita di peso minima del 5-10 percento può avere significativi benefici per la salute, secondo la Obesity Action Coalition. Indipendentemente da dove nel corpo vengono versati questi pollici, perdere grasso corporeo in eccesso fa bene al cuore.
Muscolare a magro senza pesi
Infine, in uno studio dell'aprile 2019 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research , i ricercatori hanno scoperto che alcuni individui hanno mostrato una maggiore massa muscolare dopo l'allenamento di resistenza ad alta intensità, mentre altri no. Ciò suggerisce che gli adattamenti di forza e ipertrofia possono variare ampiamente da un individuo all'altro.
L'asporto: potrebbero essere necessari del tempo e la sperimentazione di esercizi e adattamenti nel modo in cui ti alleni prima di vedere i risultati dei muscoli della coscia più sottili.
