Essere stitico può significare che stai passando meno spesso delle feci rispetto a ciò che è normale per te o hai più difficoltà a passarle e stai sforzando. Non esiste un numero comune di volte al giorno per passare le feci; dipende dalla persona. Sai se sei stitico perché i movimenti intestinali sono diversi dal normale.
Fibra
La fibra aiuta a prevenire e allevia la costipazione perché aiuta gli sprechi alimentari a muoversi attraverso il corpo. Hai bisogno di 21-25 g di fibra ogni giorno se sei una donna o di 30 a 38 g se sei un uomo. Secondo la Mayo Clinic, un'arancia media contiene 3, 1 g di fibra. Tuttavia, se stai cercando di aumentare la tua fibra, alcune altre varietà di frutta contengono più fibre. Ad esempio, una tazza di lamponi ha 8 g, una pera media con la buccia ha 5, 5 g e una mela media con la buccia ha 4, 4 g.
considerazioni
Mangia le membrane a segmenti bianchi tra la polpa d'arancia per ottenere il maggior numero di fibre, osserva il servizio di ricerca agricola del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Se raccogli la frutta e non consumi le membrane, otterrai metà della fibra rispetto a quando mangi anche la membrana.
Contenuto di acqua
È importante bere acqua per prevenire la costipazione. Dovresti assumere da 8 a 10 tazze di liquidi al giorno, principalmente attraverso l'acqua. La costipazione può verificarsi quando non c'è abbastanza umidità nelle feci, rendendo difficile il loro passaggio. Le arance forniscono sia fibra che abbondante acqua, a differenza delle fonti secche di fibra che potrebbero richiedere un'ulteriore assunzione di acqua.
lassativi
Uno studio dell'ottobre 2008 sulla rivista "PLoS ONE" ha studiato la naringenina di flavanone, un composto di arance e altri agrumi, e ha scoperto che questo composto ha promosso un effetto lassativo nei ratti. I ricercatori ritengono che assumere questo composto per via orale attraverso il frutto o un integratore potrebbe essere un'opzione di trattamento efficace e naturale per la costipazione.
