Le mestruazioni influiscono su energia, umore e resistenza. Con il cambiamento degli ormoni, potresti chiederti se dovresti anche avventurarti in una lezione di fitness in questo momento del mese. Alcune pratiche ti scoraggiano dal fare yoga durante le mestruazioni, sostenendo che è tempo di "rinnovamento" e riposo.
Altre pratiche ti allontanano da posture specifiche, come le inversioni, poiché indirizzano la tua energia - che è diretta verso il basso durante le mestruazioni - nella direzione sbagliata.
Davvero, però, se vuoi andare allo yoga durante le mestruazioni, allora vai. Può aiutarti a energizzare, lenire i crampi e alleviare il gonfiore. Ma ascolta il tuo corpo. Riposati dalle asana se ne hai voglia. In definitiva, se fai yoga durante le mestruazioni è una scelta personale.
Mancia
Ogni donna sperimenta il suo ciclo mestruale in modo diverso, quindi alla fine la scelta se fare yoga durante il ciclo mestruale e quale stile praticare in questo periodo dipende da come ti senti.
Tutte le donne sono diverse
Le donne vivono i loro periodi in modo diverso. Per alcuni, non è un grosso problema: si sentono praticamente come ogni altro giorno del mese. Altre donne hanno lievi sintomi di crampi e gonfiore, mentre alcune possono sperimentare periodi così gravi da passare un giorno o due a letto.
A causa di queste differenze, non esiste una prescrizione se si può fare yoga. Certo, se ti senti all'altezza, puoi farlo. Ma se ti senti schifoso e sanguina pesantemente, potresti scegliere di saltare nei giorni peggiori. Lo yoga ti insegna ad ascoltare il tuo corpo, quindi usa questa abilità quando decidi se praticare.
Tipi di yoga
Il tuo periodo potrebbe essere un momento in cui cambi il tuo approccio alla tua pratica yoga. Se pratichi regolarmente un'intensa classe Ashtanga o Potenza, potresti optare per una pratica Yin o Restaurativa per questi pochi giorni del mese.
Non è necessariamente che ti farai del male in una classe di maggiore intensità, ma potresti non sentirti in grado di fluire attraverso più chaturangas e equilibri delle braccia. Andare alla pratica potrebbe farti sentire negativamente sulla tua pratica yoga, specialmente se le pose che fai di solito con facilità diventano uno sforzo a causa del tuo disagio e della tua bassa energia. Una classe meno intensa potrebbe essere solo il tuo stile quando ti senti dolce, affaticato e burbero.
Il pensiero positivo può aiutare
Andare a yoga può effettivamente aiutarti a sentirti meglio. In uno studio su 40 donne che hanno partecipato a un programma di yoga regolare una volta alla settimana per 12 settimane, coloro che hanno frequentato lo yoga - rispetto ai 20 nel gruppo di controllo che non lo hanno fatto - hanno riportato meno dolore e disagio al momento del loro periodo mestruale.
La ricerca, pubblicata in un numero del 2016 del Journal of Alternative and Complementary Medicine, non ha tuttavia esaminato in modo specifico la pratica durante i periodi delle donne.
Un altro studio, pubblicato in un numero del 2011 dell'Industrial Psychiatry Journal, ha sostenuto l'uso di Yoga Nidra nel trattamento dei disturbi mestruali. Le 150 donne che hanno partecipato allo studio hanno sperimentato miglioramenti nei sintomi gastrointestinali, cardiovascolari e del dolore associati ai loro periodi dopo sei mesi di regolare terapia Yoga Nidra. Yoga Nidra è una forma di yoga tranquilla e meditativa che viene spesso descritta come "sonno" dello Yoga.
Pone da evitare potenzialmente
Alcune scuole di yoga ti avvertono di allontanarti da certe posture durante le mestruazioni. In definitiva, le pose che scegli di eseguire dipendono interamente da te. Tuttavia, se vuoi essere cauto, salva le pose più estreme per dopo il tuo ciclo:
Inversioni ed energia di Apana
Le inversioni, come verticale, verticale e spalle, spostano la tua energia apana, che si ritiene fluisca dalla tua navale alla cervice, in una direzione che non desideri durante le mestruazioni. Normalmente, invertire questo flusso in un'inversione può aumentare la tua energia, ma durante il tuo periodo, è considerato andare contro il flusso naturale del tuo corpo.
Anche se non ti iscrivi a questa filosofia yogica, le inversioni causano lo spostamento dell'utero verso la testa, il che può portare a sforzi eccessivi e aumento del flusso di sangue, il che significa un ciclo forse più pesante.
Posture estreme
Puoi anche scegliere di evitare posture molto forti che coinvolgono drammatiche curve posteriori (ad esempio, la ruota), equilibri del braccio (ad esempio, il pavone) e colpi di scena estremi (ad esempio, angolo laterale del bordo ruotato), in particolare quelli che sollecitano la regione addominale.
Queste pose richiedono molta energia e forza, che possono essere ridotte durante il ciclo. Inoltre, se soffri di crampi, gli spasmi del tuo utero contraente potrebbero compromettere la tua capacità di eseguire le pose.
Pose benefiche per lo yoga durante i periodi
Mentre nessuna posa è una cura per i crampi mestruali e altri sintomi, alcune posture possono essere particolarmente rilassanti in questo periodo del mese. Prendi in considerazione di mettere in posa benefiche per diversi respiri:
Supine Twist: sdraiati sulla schiena e fai cadere le ginocchia piegate a destra mentre ruoti la testa a sinistra. Ripeti dalla parte opposta.
Posa del bambino: mettiti a carponi e, mentre allunghi le braccia in avanti, rimetti i glutei sopra i talloni. Sostieni la fronte sul pavimento o su un blocco.
Curve in avanti: sedersi sul pavimento con le gambe estese o con la pianta dei piedi unita e le ginocchia ai lati come una farfalla e piegare in avanti sopra le gambe.
Mezzaluna in piedi: stai con i piedi uniti o alla distanza dell'anca e raggiungi le braccia verso il soffitto. Unisci le mani e piegati a destra per allungare la parte sinistra del corpo; ritorna al centro e inclinati a sinistra.
