Ridurre il rigonfiamento del ventre si riduce a una combinazione di strategie dietetiche ed esercizio fisico. Mangiare un sacco di cibo spazzatura, bere alcolici - in particolare birra - e vivere uno stile di vita sedentario porta inevitabilmente a rigonfiamento della pancia. Anche se sei attivo e cerchi di essere in buona salute, ci sono una serie di punti chiave che potresti perdere per ridurre il grasso intorno all'addome. Tieni presente che la riduzione delle macchie è un mito e che apportare cambiamenti nello stile di vita sano ridurrà il grasso corporeo complessivo, non solo il grasso della pancia.
Passo 1
Mangia una sana varietà di cibi, inclusa un'ampia selezione di verdure. Ogni pasto dovrebbe avere una porzione di proteine, come carni magre, uova o pesce; una piccola porzione di carboidrati come cereali integrali, patate, frutta; e una piccola porzione di grassi, che potrebbe includere noci, latticini, cocco o olio d'oliva. Inoltre, ogni pasto dovrebbe includere una porzione liberale di verdure fibrose, tra cui broccoli, asparagi, sedano, avocado, pomodoro, piselli, spinaci e fagioli. La fibra può aiutare a ridurre il gonfiore nella pancia e migliorare la digestione.
Passo 2
Bere molta acqua. Per la maggior parte delle persone, da 2 a 3 litri al giorno assicureranno che il tuo corpo funzioni a un livello ottimale e non mantenga livelli eccessivi di ormoni dello stress. Gli ormoni dello stress, come il cortisolo, vengono rilasciati in risposta allo stress fisico, mentale ed emotivo. Questo fa sì che il tuo corpo accumuli grasso nella regione addominale, causando l'effetto "ruota di scorta". Mantenere idratato ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la digestione, il che significa che le esigenze nutrizionali del tuo corpo sono soddisfatte in modo più efficace. Ti sentirai più pieno più a lungo dopo i pasti se includi un bicchiere o due di acqua quando mangi, riducendo le possibilità di spuntini sugli alimenti grassi.
Passaggio 3
Fare esercizio regolarmente. Non c'è modo di aggirarlo: se vuoi perdere grasso, devi muoverti. Se sei stato molto sedentario per molto tempo, inizia a camminare. Dopo aver fatto un paio di passeggiate a settimana per circa un mese, cerca di entrare in palestra. Chiedi a un allenatore di mostrarti in giro e insegnarti come utilizzare le macchine e come sollevare pesi. Aggiungendo l'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi o i circuiti del peso corporeo, alla routine di allenamento ti aiuterà a ridurre il grasso della pancia e stringere i muscoli del core per un addome piatto. Se un abbonamento a una palestra non è adatto a te, puoi fare attività fisica, corsa, nuoto, ciclismo o sport di squadra per allenarti regolarmente.
Mancia
avvertimento
Non fare mai un intenso esercizio fisico senza riscaldarsi, poiché ciò può causare lesioni.
