La frutta costituisce una parte essenziale di una dieta equilibrata e dovrebbe essere un punto fermo nei tuoi piani di pasto MyPlate quando stai cercando di perdere grasso addominale o ridurre il peso. La quantità esatta di frutta di cui hai bisogno dipende dalla tua età e sesso, ma dovresti puntare da 1, 5 a 2 tazze al giorno, secondo le linee guida di USDA ChooseMyPlate.gov.
Sebbene una dieta a base di frutta per perdere il grasso della pancia possa sembrare allettante, ricorda che nessun singolo alimento scioglie il grasso della pancia. Ed è impossibile perdere peso solo dalla pancia anziché su tutto il corpo, ma alcuni frutti sono particolarmente ricchi di sostanze nutritive che aiutano a perdere grasso.
Bacche per perdere grasso della pancia
Quando stai cercando di perdere peso, le bacche offrono sostanze nutritive che potrebbero aiutare. Sono una fonte particolarmente ricca di fibre alimentari, un tipo speciale di carboidrati. La fibra ti aiuta a riempirti, ma non si scompone in calorie, quindi ti aiuta a sentirti soddisfatto dopo il pasto senza aumentare l'apporto calorico.
Basta seguire una dieta più ricca di fibre per innescare una significativa perdita di peso, secondo uno studio del 2015 degli Annals of Internal Medicine. Una tazza di lamponi o more ha 8 grammi di fibra, che è solo un terzo del valore giornaliero. Le fragole offrono anche una quantità significativa di fibra - 3 grammi, o il 13 percento del valore giornaliero, per tazza.
Dimagrire Con Le Mele
Raggiungi le mele come frutto per perdere peso. Un sondaggio dietetico di sette anni, pubblicato nel Nutrition Journal nel 2015, ha esaminato le diete di oltre 13.000 bambini e adolescenti e ha scoperto che le mele erano collegate a un minor rischio di obesità.
Le mele vengono anche confezionate con fibre alimentari, anche se otterrai la maggior quantità di fibra se lasci la pelle. Una mela grande, con buccia, ha 5 grammi di fibra - il 22 percento del valore giornaliero - che è il doppio della quantità di fibra che si trova in una mela dalla buccia grande. E poiché le mele viaggiano bene, possono aiutarti ad attenersi alla tua dieta: se ne porti una nella borsa, avrai sempre uno spuntino sano a portata di mano, quindi è meno probabile che tu vada al distributore automatico per annullare un imprevisto fitta di fame.
Spuntino su arance e agrumi
La maggior parte dei frutti e delle verdure offre un po 'di vitamina C, ma gli agrumi sono fonti particolarmente ricche. Assumere abbastanza vitamina C è importante per la perdita di grasso, poiché sembra avere un ruolo nella combustione dei grassi quando ti alleni. Uno studio del 2006, pubblicato su Nutrizione e metabolismo, ha riferito che bassi livelli di vitamina C possono ridurre del 25 percento la quantità di grasso bruciato durante l'esercizio aerobico. Correggere i livelli di vitamina C, tuttavia, può ripristinare la normale combustione dei grassi durante l'esercizio.
Un'arancia grande ha il 163 percento del valore giornaliero di vitamina C, mentre mezzo pompelmo grande fornisce il 95 percento del valore giornaliero. Anche gli agrumi più piccoli hanno una quantità significativa di vitamina C. Un grande mandarino, ad esempio, fornisce il 53 percento del valore giornaliero.
Mangiare frutta per ridurre il peso
Mentre alcuni frutti sono più ricchi di sostanze nutritive amiche della perdita di grasso rispetto ad altri, la cosa più importante è mangiare molta frutta e verdura, punto. Il semplice consumo di più frutta e verdura riduce il rischio di obesità, osserva uno studio del 2015 pubblicato su PLoS One.
Aggiungi una manciata di frutta tritata alla tua farina d'avena - prova un mix di arancia e mirtillo rosso tritati o mele e fragole - o aggiungi una manciata di bacche alla tua insalata preferita. Aggiungi frutta a fette ai panini - la mela a fette sottili funziona bene in un sandwich di tacchino, mentre l'uva a fette può aggiungere dolcezza all'insalata di pollo - o gustare frutta fresca o congelata da sola.
Tieni presente che l'unico modo per perdere peso è assumere meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Anche se la frutta è salutare, se ne consumano diverse tazze ogni giorno. Pratica il controllo delle porzioni in modo da non mangiare più della quantità di frutta raccomandata da USDA ChooseMyPlate.com per la tua età e sesso, e attenersi a una dieta a controllo calorico per perdere il grasso della pancia.
