Gli archi doloranti dopo la corsa - in uno o entrambi i piedi - è una delle afflizioni più comuni che affrontano i corridori a distanza. Mentre questo tipo di lesione spesso si risolve rapidamente, può persistere per settimane o addirittura mesi se non si affronta la causa o le cause sottostanti e si prendono misure attive per accelerare la guarigione.
Nella maggior parte dei casi, gli archi doloranti nei corridori derivano da stress cronico, ma il dolore può anche derivare da una lesione traumatica come entrare in un buco.
Dolore ad arco dopo l'esecuzione
Nella maggior parte dei casi di dolore ad arco dopo la corsa, soprattutto quando il dolore è vicino al tallone, il colpevole è la fascite plantare. La fascia plantare è una fascia di tessuto che collega il tallone alla sfera del piede che aiuta a sostenere l'arco, secondo la Cleveland Clinic. Questa struttura viene spesso infiammata dalle sollecitazioni meccaniche imposte dalla corsa. Questa lesione si presenta normalmente gradualmente e si manifesta in un solo piede.
Altre cause di dolore all'arco del piede che non sono la fascite plantare includono una frattura da stress dell'osso navicolare del piede e un'infiammazione del tendine tibiale posteriore, che scorre lungo il polpaccio e si attacca alla parte posteriore dell'arco.
Fattori di rischio per gli archi dolenti
Data la posizione e la funzione della fascia plantare, i fattori che predispongono i corridori alla fascite plantare sono prevedibili, secondo la Mayo Clinic. I corridori più pesanti sono più sensibili di altri, soprattutto a seguito di un improvviso aumento di peso. La corsa su superfici irregolari, le calzature prive di un supporto adeguato e su terreni collinari contribuiscono allo sviluppo della fascite plantare.
Piedi piatti, archi alti e tendini di Achille stretti possono anche innescare lo sviluppo della fascite plantare, così come un rapido aumento del carico di lavoro totale. Gli stessi fattori predispongono i corridori alla tendinite tibiale posteriore, mentre le fratture da stress sono spesso dovute a rapidi aumenti e chilometraggi e troppa corsa su superfici dure.
Archi doloranti dopo l'esecuzione: trattamento
I rimedi casalinghi per il dolore all'arco del piede, come il massaggio sul ghiaccio dell'area interessata, possono aiutare a ridurre i sintomi, secondo la Harvard Health Publishing. I farmaci antinfiammatori da banco, come l'ibuprofene e il naprossene sodico, possono ridurre sia il dolore che l'infiammazione; chiedere al proprio medico raccomandazioni relative a livelli di dosaggio appropriati.
Mettere solette imbottite nelle scarpe da corsa può permetterti di continuare a correre anche durante il processo di guarigione, ed è essenziale anche evitare colline e terreni accidentati.
Il lavoro rapido tende ad aggravare la fascite plantare, quindi attenersi a una corsa lenta e costante durante il periodo di convalescenza. La tendinite tibiale posteriore è in genere trattata con terapia fisica, immobilizzazione o chirurgia, mentre una frattura da stress navicolare richiede circa sei settimane di immobilizzazione in uno stivale e, in alcuni casi, un intervento chirurgico.
Aiuta a prevenire il dolore all'arco
Per prevenire il ripetersi del dolore ad arco o per aiutarti a non incorrere mai in primo luogo, assicurati di correre con le scarpe adatte alla tua particolare anatomia del piede. Allunga regolarmente per mantenere la caviglia, il tendine d'Achille e i muscoli del polpaccio agili.
Cerca di non correre ogni giorno su cemento o asfalto, passando a superfici lisce e morbide - incluso un tapis roulant - quando possibile. Se possibile, evitare di indossare tacchi alti e cercare di mantenere un peso corporeo sano.
