Camminare può migliorare la salute generale in diversi modi. Benefica tutto il corpo aumentando il cuore e la frequenza respiratoria in modo efficiente e senza sforzo. Camminare a qualsiasi livello offre benefici per la salute, ma si ottengono benefici cardiovascolari ottimali lavorando a un livello moderatamente rapido per 30 minuti su cinque o più giorni alla settimana. Consultare prima il medico, poiché camminare potrebbe non essere adatto a te.
Il tuo sistema cardiovascolare
Camminare rafforza il sistema cardiovascolare e il suo funzionamento. Il tuo sistema cardiovascolare è costituito da cuore, arterie e vie del sangue. Impegnarsi in attività cardiovascolari, come camminare, per soli 30 minuti al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo l'American Heart Association. Se camminare 30 minuti ogni volta si rivela dispendioso in termini di tempo, dividere l'allenamento in incrementi di 10 minuti. In alternativa, indossa un contapassi che tiene traccia dei tuoi passi durante il giorno. Quando raggiungi i 10.000 passi, camminerai per l'equivalente di 30 minuti. Camminare a un livello moderatamente vivace o superiore può migliorare il profilo del colesterolo abbassando il colesterolo dannoso e aumentando il colesterolo benefico. Un profilo di colesterolo sano riduce i rischi di sviluppare malattie cardiache, secondo l'American Heart Association.
Migliorare il sistema muscoloscheletrico
Il tuo sistema muscolo-scheletrico è costituito da ossa e muscoli del tuo corpo. Camminare avvantaggia il tuo sistema muscoloscheletrico in vari modi. Fornisce un'attività a basso impatto che rinforza le ossa senza sollecitare eccessivamente il sistema scheletrico. Ciò si rivela particolarmente utile per il recupero di pazienti chirurgici o soggetti affetti da problemi articolari o problemi di mobilità come l'artrite. Camminare aumenta la densità ossea, che riduce i rischi di sviluppare la condizione ossea indebolita nota come osteoporosi.
Riduzione del grasso corporeo
Camminare brucia calorie e può svolgere un ruolo importante nella gestione del peso e nella perdita di peso. Camminare per un miglio a una velocità moderata brucia 100 calorie, secondo un articolo di Martina Navratilova su "AARP Magazine". Se fatto su una base costante, camminare può aiutarti a perdere peso. Peso ridotto significa meno grasso addominale e un minor rischio di sviluppare condizioni cardiovascolari.
Migliorare la tua prospettiva mentale
Camminare migliora la tua visione mentale. Come forma di esercizio cardiovascolare o aerobico, la camminata rilascia endorfine. Le endorfine forniscono una maggiore sensazione di benessere generale mentre abbassano i livelli di stress, sia fisicamente che emotivamente. Fisicamente, livelli di stress più bassi riducono il dolore muscolare, l'ipertensione, il dolore e la tensione e promuovono la guarigione. A livello emotivo, livelli di stress più bassi riducono i rischi di depressione, così come le mentalità negative come l'impazienza, il sentirsi fuori controllo, la rabbia, i sentimenti di disperazione, il pessimismo e l'isolamento. Camminare può anche migliorare i livelli di indipendenza e fiducia in se stessi.
