Poche cose possono sabotare una sessione di allenamento come l'inizio della diarrea. Sebbene la sua causa non sia perfettamente compresa, la diarrea indotta dall'esercizio colpisce allo stesso modo gli appassionati di fitness e gli atleti agonisti.
Cause di diarrea
La diarrea ha una serie di cause completamente estranee all'esercizio fisico. Prima di ipotizzare che l'attività fisica stia causando la diarrea, escludere una coincidenza da un altro fattore. La diarrea può essere causata da virus, batteri o parassiti secondo la Harvard Health. L'intolleranza al lattosio lo causa. Alcuni farmaci lo causano, in particolare gli antibiotici che distruggono i batteri buoni e cattivi nell'intestino.
Gli edulcoranti artificiali, sorbitolo e mannitolo, che si trovano nella gomma da masticare possono anche scatenare un attacco di diarrea. È del tutto possibile che l'antibiotico che hai assunto per due settimane abbia parallelamente l'inizio del tuo programma di corsa primaverile e causi la tua condizione, non l'esercizio fisico. O forse la gomma da masticare che ami fare scoppiare in bici è in realtà la fonte della tua diarrea, non del ciclismo.
Diarrea dopo l'esercizio
Se non vi è alcuna causa evidente della diarrea, potrebbe essere specificamente correlato all'esercizio fisico. La Fondazione internazionale dei disturbi gastrointestinali afferma che i corridori a lunga distanza sentono spesso la necessità di andare urgentemente in bagno dopo una corsa. La diarrea dopo l'attività fisica è probabilmente causata dalla ridistribuzione del flusso sanguigno lontano dall'intestino verso l'esercizio dei muscoli scheletrici. Inoltre, poiché la disidratazione può portare a diarrea, la perdita di liquidi durante l'esercizio fisico può giustificare la sua insorgenza durante o dopo l'esercizio.
Prevenire la diarrea durante l'attività fisica
Per prevenire la diarrea durante l'esercizio fisico, concentrati su scelte alimentari e di bevande prudenti. In primo luogo, bere molti liquidi freddi prima, durante e dopo l'esercizio. (I liquidi caldi accelerano il movimento del cibo attraverso l'intestino.) In secondo luogo, evitare cibi ricchi di fibre come fagioli, frutta e crusca prima dell'allenamento, afferma Mayo Clinic. Evita la caffeina e i cibi ricchi di grassi dalle tre alle sei ore prima dell'attività fisica.
Con un'attenta sperimentazione, potresti scoprire che una o più di queste regole possono essere modificate per soddisfare le tue esigenze individuali. Ad esempio, forse il tuo sistema gastrointestinale può gestire una mela prima di correre ma richiede di bere il caffè una volta finito. Oltre alle decisioni che prendi riguardo al consumo, prova a ridurre l'intensità e / o la durata della tua attività fino a quando la diarrea non migliora, a quel punto puoi gradualmente ricostruire i parametri originali del tuo allenamento.
