L'allenatore di boxe Bill Packer nota che praticamente chiunque può dare un pugno in un sacco da boxe. Tuttavia, saper colpire bene la borsa è un'abilità rara. L'uso corretto di un sacco da boxe può costruire forza, resistenza, potenza e tecnica. Colpire nel modo sbagliato è, nella migliore delle ipotesi, una perdita di tempo. Nel peggiore dei casi, può sbucciare le nocche, slogare il polso o addirittura spezzarsi la mano.
Passo 1
Indossa i guanti. Utilizzare guantoni da boxe regolari, guanti da sacco sottili o guanti da lavoro pesanti.
Passo 2
Stai abbastanza vicino alla borsa in modo da poterlo colpire se ruoti i fianchi dietro il punzone, ma abbastanza lontano da non poter raggiungere senza ruotare i fianchi.
Passaggio 3
Scavare nel terreno con l'alluce del piede sullo stesso lato del corpo del braccio di punzonatura per iniziare il pugno. Lascia che la forza dalla punta del piede si sollevi attraverso la gamba, quindi ruota i fianchi e le spalle.
Passaggio 4
Guida il pugno con il busto, piuttosto che allungare la mano con il pugno.
Passaggio 5
Colpisci la borsa con le grandi nocche dell'indice e del medio. Colpire con le nocche più piccole può causare una rottura dolorosa.
Passaggio 6
Spingi l'altra mano in avanti mentre ritiri il tuo primo pugno.
Passaggio 7
Esegui un ciclo da quattro a otto colpi solidi. Riposa e valuta come si sono sentiti i pugni. Se la borsa è scoppiata quando hai colpito invece di oscillare, hai fatto bene. Se il gomito, il polso o la spalla fanno male, hai sbagliato. Regola l'angolazione dei tuoi pugni finché non si sentono bene.
Le cose che ti serviranno
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Borsa da boxe
Guanti da box
Mancia
Non vi è alcun sostituto per le istruzioni dal vivo di un istruttore qualificato. Anche un'ora di lezioni di boxe ti aiuteranno a fare più progressi verso una corretta tecnica di punzonatura rispetto a molte settimane di punzonatura da solo.
