Le vitamine possono aiutare il corpo ad adattarsi alle esigenze della sessione di allenamento in modo più efficace. Se hai una carenza vitaminica, potrebbe sopprimere i risultati del tuo allenamento e causare più danni al sistema corporeo che miglioramenti. L'assunzione di integratori vitaminici può aiutare a garantire che il tuo corpo abbia i nutrienti necessari per supportare l'attività durante e tra ogni allenamento.
Vitamina A
La vitamina A aiuta il corpo a formare e mantenere i tessuti scheletrici e molli, le mucose e la pelle. Il sistema cardiovascolare fornisce ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli che lavorano attraverso i capillari. Le richieste di ossigeno e nutrienti aumentano durante l'allenamento. La vitamina A aiuta a migliorare l'ossigenazione dei tessuti aumentando la permeabilità dei capillari. La vitamina A supporta ossa sane e aiuta il corpo a superare gli effetti dei danni alle ossa e alle articolazioni causati dall'allenamento, in particolare il sollevamento pesi. Dovresti prendere la vitamina A per l'allenamento, soprattutto se la tua dieta non include verdure a foglia scura, frutta dai colori vivaci o latticini, secondo Medline Plus.
Vitamina B
Le vitamine del gruppo B sono coenzimi che il tuo corpo utilizza in proporzione alla quantità di energia che spendi durante l'allenamento. Queste vitamine aiutano il tuo corpo a produrre energia dai nutrienti che assumi nella tua dieta. La formazione dei globuli rossi dipende anche dalle vitamine del gruppo B. Tiamina, niacina, riboflavina e acido pantotenico sono tra le vitamine del gruppo B che il tuo corpo perde durante ogni allenamento. Le vitamine del gruppo B lavorano a stretto contatto, quindi piuttosto che sceglierne una, dovresti prendere un complesso di vitamina B. Un complesso B contiene più vitamine del gruppo B, per supportare il tuo allenamento, in particolare se la tua dieta non include fonti naturali di vitamine del gruppo B, come proteine animali, verdure a foglia verde, fagioli e piselli.
Vitamina C
Dovresti prendere la vitamina C per l'allenamento, in particolare se la tua dieta non include molti agrumi o verdure a foglia verde. La vitamina C supporta la salute della pelle, delle ossa, dei tessuti connettivi e aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per trasportare ossigeno dai polmoni ai muscoli mentre ti alleni; una quantità di ferro insufficiente può compromettere l'allenamento rendendoti debole, secondo il "Manuale dello specialista di nutrizione fitness NFPT" di Ron J. Clarke. La vitamina C aiuta il tuo corpo ad adattarsi alle esigenze dei tuoi allenamenti supportando la crescita sana e i processi di riparazione dei tessuti danneggiati durante ogni allenamento. La vitamina C aiuta anche a mantenere forti i vasi sanguigni, che sono essenziali per fornire nutrienti ai muscoli durante l'allenamento.
Vitamina D
Le fonti naturali di vitamina D includono oli di fegato di pesce, tuorli d'uovo e margarina. Il tuo corpo produce anche vitamina D quando sei esposto alla luce solare. La vitamina D aiuta a mantenere le ossa sane e regola il modo in cui il corpo utilizza altri nutrienti. L'attività di vitamina A, calcio e fosforo dipende dalla disponibilità di vitamina D. Dovresti assumere la vitamina D per allenarti in particolare per ottenere tutti gli effetti della vitamina A e mantenere un sano assorbimento del calcio. L'assunzione insufficiente di vitamina D può anche compromettere il funzionamento del nervo muscolare e aumentare il rischio di crampi muscolari durante l'allenamento.
