Se sei ferito, perdere peso non è solo difficile, ma l'intera situazione può creare una spirale discendente di salute sempre più povera. Perché sei ferito, non puoi esercitare per aiutarti a perdere peso. Il peso extra influisce sulla salute, inclusa la capacità di guarire dall'infortunio. Per mantenere un peso sano durante gli infortuni, tutti i tuoi progressi devono provenire da una grande attenzione alla tua dieta. La tua perdita di peso non sarà così veloce come se potessi supportarla con l'esercizio fisico, ma arriverà se sei fedele al tuo programma di dieta.
Passo 1
Trascorri una settimana tenendo traccia del tuo livello di attività, utilizzando incrementi di un'ora o mezz'ora. Alla fine della settimana, utilizzare uno stimatore di calorie bruciate per calcolare quante calorie hai bruciato nel corso della settimana.
Passo 2
Dividi il numero di calorie bruciate per sette. Questa è la tua calorie media consumata al giorno. È probabile che, dal momento che ti stai riprendendo, questo sarà significativamente inferiore alla media da 1.800 a 2.400 calorie bruciate dalla maggior parte degli adulti.
Passaggio 3
Sviluppa un programma di dieta in cui mangi da 500 a 600 calorie in meno al giorno rispetto a quanto bruci. È possibile utilizzare risorse scritte o online per creare questa dieta. Se stai andando in terapia fisica o in ospedale come parte del tuo recupero, il personale potrebbe essere in grado di aiutarti in questo.
Passaggio 4
Basa la tua dieta su sei piccoli pasti al giorno anziché su tre pasti abbondanti. Questo aiuta a regolare la glicemia e ti aiuta a evitare il desiderio di cibo tra i pasti.
Passaggio 5
Elimina dalla tua dieta alimenti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto calorico come dolci e carboidrati raffinati. Proteine magre, frutta e verdura forniscono più valore e ti permettono di mangiare di più rimanendo nel tuo budget calorico.
Passaggio 6
Prendi un multivitaminico per aiutarti a ottenere tutta la nutrizione di cui hai bisogno nonostante mangi di meno. Verificare con il proprio team medico per vedere se ci sono anche integratori specifici che si possono prendere per aiutarti a guarire da una particolare lesione.
Passaggio 7
Parla con il tuo medico di quale esercizio puoi fare. Pochissime lesioni sono in realtà così gravi che non puoi allenarti affatto. Prova a sviluppare un semplice piano di allenamento - anche se stai solo assistendo alla tua terapia fisica - per aumentare il consumo calorico giornaliero. Ciò significa che puoi mangiare di più, il che rende la perdita di peso molto più semplice.
Passaggio 8
Pesare una volta alla settimana per verificare i progressi. Secondo questo piano, perderai circa 1 kg alla settimana - il tasso massimo di perdita di peso salutare usando solo la dieta, secondo il "Manuale Healthwise" di Kaiser Permanente. Se la lesione limita troppo la mobilità per usare una bilancia a casa, tieni traccia del tuo peso quando lo controllano per le visite del medico.
avvertimento
Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, ma è ancora più importante quando ti stai riprendendo da un infortunio. Assicurati che la tua dieta dimagrante non interferisca con il recupero.
