Il grasso sottocutaneo, il grasso che puoi sentire e afferrare, si trova tra la pelle e le pareti addominali. Quando questo grasso si accumula, diventa allentato e flaccido, il che fa apparire i rotoli di stomaco. Non solo i brividi dello stomaco sono sgradevoli, ma aumentano i rischi di sviluppare malattie prevenibili, come diabete, malattie cardiache e alcuni tumori. Non è possibile eliminare questo grasso semplicemente esercitando la zona addominale. Tuttavia, puoi snellire il tuo girovita apportando cambiamenti nella dieta ed eseguendo esercizi che faranno perdere peso in tutto il corpo.
Aerobica ad alta intensità
L'allenamento aerobico ad alta intensità brucerà sia il grasso viscerale, che viene immagazzinato nella cavità addominale, sia il grasso sottocutaneo che circonda le pareti addominali. Gli esercizi aerobici possono ridurre il peso complessivo se eseguiti regolarmente, facendo scomparire lentamente i rotoli di stomaco. Harvard Health Publications suggerisce di eseguire da 30 a 60 minuti di esercizi cardiovascolari ogni giorno per perdere peso. Camminata veloce, nuoto, ciclismo, jogging e pattinaggio sono attività aerobiche da moderate a ad alta intensità che ti aiuteranno a perdere grasso viscerale e sottocutaneo.
Salire le scale
Secondo Nutrihealth.com, salire le scale brucia in media 75 calorie in 15-20 minuti. Gli scalatori hanno un'alta capacità aerobica, che può aiutarti a raggiungere rapidamente il tuo peso corporeo desiderato. Tuttavia, salire le scale fuori casa, all'interno di un edificio alto o in uno stadio all'aperto offre anche benefici cardiovascolari. Sali le scale per 30 minuti tre volte alla settimana non solo per perdere peso, ma anche per ridurre drasticamente il rischio di sviluppare malattie associate all'eccesso di grasso allo stomaco.
Allenamento a intervalli
L'alternanza tra allenamenti ad alta e bassa intensità aumenta la resistenza. Ciò ti consente di eseguire esercizi aerobici per periodi di tempo più lunghi, aumentando così il potenziale del tuo corpo di bruciare il grasso dello stomaco. Secondo "The New York Times", uno studio condotto sul Journal of Applied Psychology ha stabilito che due settimane di allenamento a intervalli raddoppiano la resistenza e limitano l'esaurimento. Scegli un esercizio cardiovascolare, come la corsa, e alternare i movimenti ad alta intensità a quelli a bassa intensità. Corri ad un ritmo veloce per cinque minuti e fai jogging per due minuti, ripetendo questo processo finché non corri per almeno 30 minuti almeno tre volte alla settimana.
Allenamento di circuito
Gruppo di allenamento facendo jacks di salto Credito: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesSecondo la rivista "Fitness", l'allenamento a circuito consente alle persone di bruciare il 30 percento in più di calorie rispetto al normale allenamento aerobico. Durante l'allenamento a circuito, si passa da un movimento ad alta intensità a un altro movimento ad alta intensità per un determinato periodo di tempo. L'allenamento a circuito spesso combina la costruzione della forza e esercizi cardiovascolari. Per il tuo allenamento di forza, scegli un'attività che funzioni i muscoli addominali. Passa tra esercizi addominali, come scricchiolii e movimenti cardiovascolari ad alto impatto, come i martinetti da salto per perdere peso mentre tonifica i muscoli addominali.
