Fintanto che non li ingerisci con una tazza di caffè, è OK assumere vitamine prima di andare a letto. Quando prendi le tue vitamine è una questione di preferenze personali e delle tue reazioni individuali. Tuttavia, dovresti fare attenzione agli altri ingredienti del tuo integratore che potrebbero lasciarti rigirare.
Mancia
L'assunzione di vitamine prima di coricarsi non influenzerà la loro efficacia. Alcuni individui possono scoprire che le vitamine li mantengono a causa di problemi digestivi o degli effetti di altri ingredienti negli integratori multivitaminici.
Assunzione di vitamine di notte
Gli integratori vitaminici hanno il potenziale per funzionare solo se li prendi. Anche se era meglio prenderli al mattino, se ti stai affrettando a prepararti per il lavoro, a spasso il cane e la sciarpa giù per la colazione, potresti dimenticare tutto delle tue vitamine.
Ma funzioneranno anche se li prendi poco prima di saltare nel sacco? Più probabilmente. Non ci sono ricerche scientifiche disponibili che dimostrino che l'assunzione di vitamine al mattino, a mezzogiorno o prima di coricarsi faccia alcuna differenza nel modo in cui vengono assorbite o utilizzate dall'organismo. Tuttavia, l'utilizzo e l'assorbimento sono influenzati da altri fattori, come i pasti e altri integratori e farmaci che potresti assumere.
Stai attento con B?
Oltre a non funzionare correttamente, potresti preoccuparti che l'assunzione di vitamine prima di coricarti ti terrà sveglio la notte. Dipende dal dosaggio, dalle vitamine che prendi e dalla tua sensibilità personale ai nutrienti. Anche se non ci sono prove per supportarlo, aneddoticamente, alcuni utenti segnalano di avere un aumento di energia dopo aver assunto vitamine del gruppo B.
Le otto vitamine del gruppo B sono note per il loro ruolo nel promuovere l'energia perché, collettivamente, sono coinvolte nel metabolismo degli alimenti. Le singole vitamine del gruppo B, come la B12, svolgono un ruolo importante nella produzione di globuli rossi sani e nel trasporto di ossigeno ai tessuti del corpo, che è fondamentale per mantenere i livelli di energia.
Un sintomo primario della carenza di vitamina B12 è la fatica e l'assunzione di un integratore vitaminico per riparare la carenza aumenterà i livelli di energia. Questo è il motivo per cui le persone pensano che l'assunzione di vitamine del gruppo B possa aumentare i loro livelli di energia - e spesso sono commercializzati in modo fuorviante come tale. Tuttavia, in assenza di una carenza, è improbabile che un integratore di vitamina B12 o qualsiasi altra vitamina B ti dia energia.
Fattori che influenzano l'assorbimento
Sebbene non sia probabile che tu prenda le tue vitamine di notte o al mattino, non importa come le prendi . Alcune vitamine possono causare problemi digestivi se assunte a stomaco vuoto e altre sono meglio assorbite se assunte durante i pasti.
In generale, le vitamine liposolubili A, E, K e D vengono assorbite meglio se assunte con un pasto o uno spuntino contenente un po 'di grasso. Quindi, se cenate alle 19:00 ma non andate a letto fino alle 22:00, non funzionerà. Se hai intenzione di prenderli prima di andare a letto, fai un piccolo spuntino con grasso, come ricotta o burro di noci prima di dormire.
A volte si consiglia di assumere vitamina C con il cibo perché può irritare lo stomaco di alcune persone, anche se ci sono formulazioni della vitamina che sono più facili sullo stomaco.
Sonno e stomaco
Tutte le vitamine hanno il potenziale per irritare lo stomaco, che può tenerti sveglio la notte. Alcune persone hanno una particolare sensibilità verso un nutriente o un altro che può causare brontolio alla pancia, mal di stomaco, nausea o diarrea. Inoltre, se hai problemi di reflusso acido, alcune vitamine possono peggiorare le cose. Il reflusso acido a volte è più pronunciato di notte, quindi la combinazione potrebbe farti perdere la vista.
Un altro fattore che può rendere una cattiva idea l'assunzione di vitamine prima di coricarsi è gli altri ingredienti del tuo integratore. Molti multivitaminici o integratori per il recupero notturno che includono vitamine contengono ingredienti che potrebbero irritare lo stomaco. Le proteine del siero di latte, ad esempio, possono irritare lo stomaco se si è intolleranti al lattosio; gli alcoli di zucchero possono anche causare problemi digestivi.
Se il tuo integratore contiene zucchero, ciò potrebbe interrompere il sonno. Lo zucchero può aumentare il livello di zucchero nel sangue, il che può farti sentire temporaneamente energico. Non è utile se il tuo obiettivo è addormentarti. Secondo la National Sleep Foundation, mangiare zucchero in qualsiasi momento della giornata può farti svegliare più spesso nel cuore della notte.
Altri ingredienti nel tuo integratore possono contenere caffeina. Secondo l'USDA, gli ingredienti a cui prestare attenzione includono cacao, guaranà, tè, yerba mate e noce di cola. Assicurati di scansionare il tuo integratore vitaminico e verificare che non ci siano ingredienti che sono noti per essere energizzanti o che pensi che possano turbare il tuo stomaco.
Ne hai bisogno?
Tutti questi problemi possono peggiorare se si assumono megadosi di determinate vitamine. Prendere quantità prudenti vicino alle assunzioni dietetiche raccomandate non dovrebbe causare problemi. Ma molti integratori contengono molto più dell'RDI. L'assunzione di megadosi di determinate vitamine può essere pericolosa e non è probabile che offra alcun beneficio a meno che tu non abbia una carenza o il medico non le abbia consigliate per un'altra condizione di salute.
La verità è che la maggior parte degli integratori vitaminici - a qualsiasi dose - non sono suscettibili di fare molto per la salute. Le persone spesso prendono le vitamine come "assicurazione nutrizionale", sperando di coprire le proprie basi se seguono una dieta non salutare. Anche le persone che seguono una dieta sana assumono integratori vitaminici nella speranza che ulteriori nutrienti prevengano le malattie.
Non ci sono prove che l'assunzione di multivitaminici prima di coricarsi - o in qualsiasi altro momento della giornata - prevenga la malattia, secondo la Johns Hopkins Medicine. Ciò che ha dimostrato di prevenire le malattie è una dieta sana composta da frutta e verdura fresche, carni magre e non trasformate di alta qualità, pesce, latticini, fagioli, noci e semi e grassi sani.
Quindi, se sei preoccupato di prendere le vitamine di notte, o perché sei preoccupato che non funzionino altrettanto bene o che ti terranno sveglio, c'è una soluzione: concentrati sul miglioramento della tua dieta e probabilmente non avrai bisogno a prendere i supplementi a tutti.
