Il sovraspinato è uno dei quattro muscoli che compongono un gruppo denominato muscoli della cuffia dei rotatori. Lo scopo principale di questi muscoli è quello di impedire alla testa dell'omero, o osso del braccio superiore, di guidare nell'articolazione della spalla mentre sollevi il braccio dal corpo o dalla testa. Una caduta alla spalla o altre lesioni atletiche possono causare uno strappo al sopraspinato, causando dolore e problemi nel sollevare il braccio verso l'esterno e verso l'alto. Comprendere come riabilitare il sovraspinato e gli esercizi adeguati per questo ti aiuterà a prevenire o recuperare da un infortunio. Ci sono anche esercizi da evitare quando si soffre di una lacrima a questo muscolo.
Funzione cuffia dei rotatori
La testa dell'omero è due volte più grande della presa superficiale, che crea un'articolazione mobile, ma instabile. I muscoli della cuffia dei rotatori svolgono un rotolo intricato nella stabilizzazione dell'articolazione della spalla. I muscoli della cuffia dei rotatori aiutano a trattenere la parte sferica dell'articolazione nella zona più profonda e ampia dell'incavo. I movimenti che aprono l'articolazione e esercitano un'enorme quantità di forza sulla spalla esercitano maggiore stress su questi piccoli muscoli della cuffia dei rotatori di supporto.
Esercizi sul petto
Gli esercizi per il petto comportano un certo tipo di resistenza tra le mani e consentono alle braccia di aprirsi lontano dal centro del torace, per poi tornare al centro del torace. Questo movimento, a causa della leva meccanica, può esercitare forti forze sull'articolazione della spalla. Quando si utilizza un bilanciere, il posizionamento più ampio delle mani sulla barra crea una maggiore quantità di forza sulla spalla. Se porti la barra più in alto sul petto, più vicino al collo, stai anche causando una maggiore pressione sull'articolazione della spalla. Evita gli esercizi al petto con una presa ampia e mantieni il peso verso il centro del petto. Dovresti anche considerare di limitare il tuo raggio di movimento, poiché più in basso porti il peso verso il torace, più è probabile che tu causi ulteriori danni. Come con qualsiasi esercizio, non lavorare in un raggio di movimento che provoca dolore.
tuffi
Le salse sono un esercizio comune per sviluppare tricipiti e muscoli del torace. Nella posizione di partenza, il peso corporeo è supportato su una superficie con le braccia dritte ai lati o dietro di te. I gomiti vengono quindi piegati lentamente, abbassando il peso corporeo in un movimento controllato di "immersione". La posizione superiore, o di blocco, durante i tuffi esercita uno stress verticale direttamente sull'articolazione della spalla dove la clavicola e la scapola si uniscono. Ciò può aumentare la separazione in questa articolazione, che può aggravare ulteriormente il dolore alla spalla.
Esercizi per le spalle
Il sovraspinato è attivo durante il raggio di movimento quando il braccio si allontana dal corpo, verso l'esterno e verso l'alto, tra 60 e 120 gradi. Questo intervallo di movimento viene comunemente eseguito durante gli esercizi per le spalle come sollevamenti laterali e sovraccarico. Le file verticali, note anche come "ali di pollo", sono un esercizio di spalla comune che aggrava gli utenti. Se scegli di fare esercizi per le spalle, assicurati di limitare la distanza a una distanza che sia comoda e di mantenere il peso leggero.
