Esecuzione di allenamenti con il paracadute

I paracadute da corsa sono uno strumento efficace per migliorare sia la velocità che la forza. Gli scivoli sono spesso utilizzati dai velocisti, sebbene i corridori di tutti i tipi possano utilizzarli nel loro allenamento. La maggior parte degli scivoli sono realizzati in tessuto e sono fissati da corde a un sistema di imbracature indossato dal corridore. Mentre il corridore prende velocità, lo scivolo si riempie di aria e fornisce resistenza che rende il corridore più duro. Più veloce corri, più resistenza senti. Gli scivoli possono essere impiegati al meglio durante l'allenamento a intervalli su una pista o una rotta piatta, durante la quale un corridore esegue diverse ripetizioni di lavoro a velocità.

Un uomo corre su una pista. Credito: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Esecuzione di allenamenti con paracadute

Passo 1

Esegui sprint di 20 metri. Inizia con una partenza in piedi e scatta di 20 metri, lasciando che il paracadute si riempia dietro di te per aumentare la resistenza. Quindi correre lentamente per 20 metri mentre lo scivolo si sgonfia e il trascinamento diminuisce. Sprint per i successivi 20 metri e ripetere l'intervallo fino a quando i muscoli delle gambe iniziano ad affaticarsi. Questo sprint relativamente breve è un buon allenamento preliminare prima di iniziare esercizi di paracadute più sostenuti e difficili.

Passo 2

Esegui un trattino di 100 metri con un inizio a rotazione. Inizia correndo per circa 10 metri, aumentando la velocità fino a raggiungere uno sprint. Quindi sprint per 100 metri, o circa la lunghezza di un campo di calcio, permettendo allo scivolo di riempirsi d'aria e creare resistenza. Rallenta a una corsa per 100 metri, quindi ripeti l'intervallo tutte le volte che vuoi fino a quando inizia l'affaticamento muscolare.

Passaggio 3

Corri per 400 metri ad un ritmo comodamente veloce. Da un inizio in piedi, inizia a correre fino a quando non sei quasi a uno sprint. Man mano che aumenti la velocità, lo scivolo creerà più resistenza dietro di te. Una corsa di 400 metri - o un giro intorno a una pista - ti dà abbastanza distanza per sostenere quella resistenza al vento nello scivolo, costruendo efficacemente i muscoli e la velocità delle gambe.