Saltare la corda porta spesso connotazioni di bambini che giocano in doppio olandese durante la ricreazione o cantando rime mentre saltano nel parco giochi.
Potresti non pensarlo come un efficace esercizio di perdita di peso, ma in realtà brucia un numero così elevato di calorie che può essere più utile delle tradizionali alternative cardio come aerobica a basso impatto, escursionismo o jogging lento.
Mancia
Saltare la corda per un'ora brucia 744 calorie per una persona di 155 libbre. Se riesci a mantenere quel ritmo e mangiare una dieta ipocalorica, puoi perdere peso saltando la corda.
Aerobica e allenamento della forza
La corda per saltare è un esercizio che combina i benefici dell'aerobica e dell'allenamento della forza. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, mantenendola elevata per la durata dell'attività e bruciare centinaia di calorie all'ora, saltare la corda tonifica i polpacci e la parte superiore delle gambe, secondo ACE Fitness.
Un altro vantaggio del saltare la corda come strategia di perdita di peso è la sua versatilità e praticità. Puoi saltare a casa, in palestra o persino nel tuo ufficio e puoi persino fare esercizio senza una corda. Muovi solo le braccia come se stessi facendo roteare uno ad ogni salto.
Calorie bruciate in un'ora
Secondo la Harvard Health Publishing, un'ora di corda per saltare brucia circa 600 calorie per una persona di 125 libbre, 744 calorie per una persona di 155 libbre e 888 calorie per una persona di 185 libbre. Dal momento che può essere faticoso per i polpacci saltare per quel periodo di tempo, potresti voler strutturare il tuo allenamento per la perdita di peso come una sessione di allenamento a intervalli che alterna periodi di salto della corda con jogging, aerobica step o allenamento della forza.
Brucia più di quanto mangi
Il numero di volte che devi saltare la corda per perdere peso dipende da quante calorie mangi e bruci durante il giorno. Se bruci costantemente più calorie di quelle che mangi, perderai peso nel tempo.
È vigoroso e impegnativo
Saltare la corda è un esercizio energico, impegnativo che non è adatto a tutti. Se sei obeso, non sei stato attivo per molto tempo o hai avuto problemi di salute cronici o lesioni, ottieni l'approvazione del tuo medico prima di iniziare a saltare la corda per perdere peso. Ricorda che un piano di allenamento completo prevede più di un solo tipo di attività.
Secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani , un piano di allenamento completo ed equilibrato dovrebbe includere l'allenamento della forza, la flessibilità e l'aerobica. Sforzati di allenarti a un livello moderatamente intenso per almeno 150 a 300 minuti a settimana per mantenere il tuo livello di forma fisica; oppure trascorri da 75 a 150 minuti a settimana lavorando a un livello vigoroso per dimagrire.
