Passo 1
Documenta le tue abitudini di idratazione. Porta con te un piccolo taccuino e annota il tempo e la quantità di liquidi mentre assumi bevande durante il giorno. Di sera, rivedi i tuoi appunti. Se bevi più spesso di ogni 10 minuti, sei a rischio di iperidratazione, secondo il Boston Children's Hospital.
Passo 2
Cerca segni di iperidratazione. I sintomi dell'iponatriemia sono spesso non specifici e possono essere simili ai sintomi della disidratazione. Potresti sentirti nauseato, stanco, irritabile, irrequieto e generalmente sotto il tempo. Vomito e stato mentale alterato sono segni che l'iponatriemia sta progredendo, mentre convulsioni, coma e morte sono le conseguenze finali del grave squilibrio elettrolitico causato da un'idratazione eccessiva.
Passaggio 3
Considera i tuoi fattori di rischio. L'iponatremia è molto rara, ma sono a rischio atleti seri, maratoneti e bambini o adulti di bassa statura. Se rientri in un gruppo a rischio, osserva attentamente l'assunzione di liquidi.
Mancia
Bevi qualche litro d'acqua ogni ora per un'ora e mezza. Non lasciare passare più di due ore tra le bevande o rischierai di disidratarti.
avvertimento
L'iponatriemia è una grave emergenza medica. Consultare immediatamente un medico se si sospetta di essere eccessivamente idratati.
Sebbene le bevande sportive contengano elettroliti, secondo il Boston Children's Hospital non ti proteggeranno dall'iponatriemia.
