Le macchine ellittiche sono efficaci alternative agli esercizi cardio di maggiore impatto, come jogging e tapis roulant. Tuttavia, molte macchine ellittiche non tengono traccia della distanza percorsa, almeno non con precisione.
Fortunatamente, è abbastanza facile stimarlo usando un semplice calcolo basato sulla lunghezza del passo del tuo particolare trainer ellittico. La lunghezza del passo può essere elencata sull'ellittica stessa, ma in caso contrario puoi trovarla nel manuale o facendo una rapida ricerca online per il tuo particolare modello.
Mancia
Potresti essere in grado di trovare la lunghezza del tuo passo nel manuale fornito con la tua ellittica. In caso contrario, fai un po 'di matematica per capire un miglio sull'ellittica.
SPM vs. RPM
Le macchine ellittiche tengono traccia del numero di rivoluzioni che i tuoi piedi percorrono lungo il percorso ellittico utilizzando passi al minuto, o SPM, e rotazioni al minuto, o RPM. Un SPM equivale a uno dei tuoi piedi che muove di mezzo giro, mentre un RPM è uguale ai tuoi piedi che fanno un giro completo. In altre parole, 120 SPM è uguale a 60 RPM. Questo è importante per sapere se hai intenzione di convertire la distanza percorsa da SPM / RPM in miglia.
Fai la matematica
La lunghezza del passo della tua ellittica è la misura di un passo dalla posizione più avanzata alla posizione più arretrata. Una lunghezza del passo comune varia da 14 a 22 pollici. Calcola un miglio percorso su un'ellittica prendendo il numero di pollici in un miglio, che è 63.360 pollici, e dividendolo per la lunghezza del passo della tua ellittica.
Ad esempio, un'ellittica con una lunghezza del passo di 20 pollici avrebbe percorso un miglio in 3.168 passi totali. Se le tue tracce ellittiche utilizzano RPM, dividi questa cifra per due per vedere quanti RPM sono necessari per percorrere un miglio. In questo esempio, sarebbero necessari 1.584 giri / min per percorrere un miglio.
Passi per passi
Il passo della maggior parte delle macchine ellittiche è inferiore a quello di una normale falcata che cammina o corre, motivo per cui ci vogliono più passi su un'ellittica per raggiungere un miglio. Ci vogliono circa 2000 passi per percorrere un miglio. Puoi stimare il numero di passi equivalenti nella camminata che fai quando ti alleni ad un ritmo moderato su una macchina ellittica moltiplicando il numero di minuti che fai per 203, dice Albemarle Regional Health Services.
Ad esempio, l'allenamento sull'ellittico per 30 minuti equivale a circa 6.090 passi. Questo è utile se stai monitorando i tuoi passi durante il giorno usando un contapassi e il dispositivo non tiene traccia dei passi in modo efficace durante l'allenamento sull'ellittica.
Poggiapiedi regolabili
Quando si determina quanta distanza equivale a un miglio su macchine ellittiche a pedale regolabili - macchine con regolazione manuale o elettronica del pedale per aumentare o ridurre la lunghezza del passo - non dimenticare di tenere conto di diverse lunghezze del passo nel determinare il calcolo. Maggiore è la lunghezza del passo, meno SPM o RPM saranno necessari per completare un miglio.
