La corsa è un'ottima forma di esercizio che rafforza il cuore, mantiene la massa ossea e muscolare e aiuta a regolare la pressione sanguigna e i livelli di glucosio. Mentre i benefici della corsa sono numerosi, i rischi non devono essere ignorati.
In effetti, i corridori possono essere inclini allo sviluppo di piedi gonfi, sia durante che dopo una sessione di allenamento. Comprendere le cause dei piedi gonfi dopo l'esercizio può essere utile quando si tratta di gestione e prevenzione.
Prevenire lesioni da uso eccessivo
Secondo ACE Fitness, lesioni da uso eccessivo - come fratture da stress, tendiniti e così via - sono la causa più grave di piedi gonfi nei corridori. Tradizionalmente, le lesioni da uso eccessivo si verificano a causa di un aumento troppo intenso dell'intensità dell'esercizio o del mancato riposo adeguato.
Per evitare queste condizioni, i corridori dovrebbero aumentare l'intensità del loro allenamento di un massimo del 10 percento ogni settimana. Anche ottenere almeno un giorno di riposo a settimana può essere utile quando si tratta di evitare lo sviluppo di un infortunio eccessivo.
Ritenzione di liquidi dalla corsa
Durante una corsa, la gravità tira costantemente il fluido lontano dalla parte superiore del corpo e del busto e verso i piedi. Mentre i corridori di breve e media distanza probabilmente non soffriranno di ritenzione idrica, coloro che corrono su lunghe distanze - e possono rimanere in piedi per un'ora o più - sono inclini allo sviluppo di piedi gonfi.
Fare una pausa e sedersi ogni pochi chilometri può migliorare la circolazione sanguigna e favorire il suo ritorno nella parte superiore del corpo. Indossare alcuni tipi di calzini, noti come calze a compressione, può anche essere efficace nel massimizzare il flusso sanguigno e prevenire la ritenzione di liquidi, afferma la Mayo Clinic.
Scarpe inadatte
I corridori seri sanno che le calzature adeguate sono cruciali quando si tratta di massimizzare le prestazioni. Non dovrebbe sorprendere, quindi, che le calzature inadatte non solo compromettano le prestazioni, ma possano anche causare una reazione insolita del corpo.
Le scarpe da corsa inadatte possono pizzicare le dita dei piedi, il tallone o la caviglia, afferma l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, costringendo i muscoli a lavorare di più per mantenere l'equilibrio. Questo aumento della domanda di muscoli, ossa e legamenti dei piedi è spesso la causa dei piedi gonfi durante o dopo una corsa.
Tecnica di corsa impropria
Infine, l'uso di una tecnica di corsa impropria può anche causare piedi gonfi. Mentre corri, dovresti fare lunghi passi, atterrare sulla pianta del piede e usare anche questa parte del piede per spingere da terra verso il passo successivo.
I corridori che atterrano sul tallone o sulla suola aumentano lo stress e il trauma al piede e possono sviluppare una lesione dolorosa. Considera di consultare un fisioterapista o un fisiologo dell'esercizio fisico se hai bisogno di più allenamento sulla corretta tecnica di corsa.
Gestione dei piedi gonfi
Anche con il massimo degli sforzi, alcuni corridori sono ancora inclini allo sviluppo di piedi gonfi. Se questo sei tu, la gestione della condizione - rispetto alla prevenzione - è l'opzione migliore.
Elevare i piedi gonfi dopo una corsa può essere uno dei modi più efficaci per eliminare segni e sintomi di questa condizione. L'applicazione di un impacco di ghiaccio per 10-15 minuti può anche aiutare nella vasocostrizione, prevenendo così la raccolta di sangue e gestendo gonfiore del piede da moderato a grave.
