L'inclinazione pelvica laterale è una deviazione posturale in cui un lato del bacino è inclinato verso sinistra o destra, facendo apparire un lato dell'anca più alto del lato opposto. Ciò può causare l'elevazione della spalla sullo stesso lato o sul lato opposto dell'anca superiore, causando dolore alla schiena e all'anca e disfunzioni del movimento. Esercizi correttivi possono migliorare la tua postura affrontando la causa della deviazione posturale piuttosto che i sintomi della deviazione.
Supine Di fronte alla portata
Questo esercizio si basa sull'allungamento e lo spostamento dei muscoli e delle fasce che collegano il bacino alla colonna vertebrale, alle spalle e agli arti. È possibile che un lato del corpo si muova meglio dell'altro lato. Sdraiati a terra sulla schiena con le braccia dritte a terra vicino alla testa e le gambe leggermente divaricate. Allunga la mano sinistra e il piede destro lontano dal corpo con il tallone destro che spinge via. Trattieni questo tratto per tre respiri profondi e raggiungi con gli arti opposti. Esegui due serie da 10 ripetizioni su ciascun lato del corpo.
Prone Opposite Reach
Come l'esercizio precedente, anche questo porta agli stessi benefici; tuttavia, la posizione prona pone meno stress sulla parte bassa della schiena. Sdraiati a terra sullo stomaco con le gambe leggermente divaricate. Porta le braccia vicino alla testa con i palmi delle mani rivolti verso il basso in modo che la testa sia tra i bicipiti. Metti un piccolo asciugamano sotto il viso per attutire la fronte. Allunga la mano sinistra e la gamba destra lontano dal tuo corpo. Trattieni questo tratto per tre respiri profondi e raggiungi con gli arti opposti. Esegui due serie da 10 ripetizioni su ciascun lato del corpo.
Allungamento laterale in ginocchio
Questo esercizio allunga i muscoli e la fascia lungo il lato del bacino, del busto e della spalla mantenendo stabile la parte inferiore del corpo in posizione inginocchiata. Inginocchiati a terra sul ginocchio destro con il piede sinistro davanti a te e con il ginocchio piegato a 90 gradi. Alza la mano destra sopra la testa e stringi il gluteo destro per allungare i flessori dell'anca. Spingi il bacino in avanti e inclina il busto a sinistra. Trattieni l'allungamento per 5-6 respiri profondi. Esegui due serie di allungamenti su ciascun lato del corpo.
Expert Insight
Consultare un professionista qualificato per la salute e l'esercizio fisico per determinare la migliore strategia per affrontare le condizioni di inclinazione pelvica laterale. Poiché ognuno ha diversi corpi, salute e cause del dolore che portano all'inclinazione pelvica laterale, un esercizio o un metodo che funziona per una persona può far male a un'altra, dice il fisioterapista Grey Cook, autore di "Movimento". L'allenamento correttivo per qualsiasi condizione deve essere basato su ogni individuo, mai con un metodo unico per tutti.
