Ottenere una pancia piatta dovrebbe essere visto come un obiettivo a lungo termine che comporta una revisione dello stile di vita. Non è possibile perdere una notevole quantità di peso in un giorno. Inoltre, non è possibile dettare dove i nostri corpi guadagnano e perdono grasso. Tuttavia, se hai solo un leggero cane, i cibi che mangi possono fare una notevole differenza nella pancia durante la notte. Tuttavia, gli alimenti che generalmente causano un aspetto più sottile negli altri possono fare il contrario per te. Scopri come il tuo corpo reagisce a determinati alimenti.
Evitare la ritenzione idrica
L'acqua trattenuta può aggiungere pollici al girovita. Due colpevoli comuni che portano alla ritenzione idrica sono la disidratazione e l'assunzione elevata di sodio. Quando i nostri corpi sono disidratati, trattengono l'acqua. Per evitarlo, bevi abbastanza acqua: una semplice regola da seguire è la regola "8 per 8", nel senso che dovresti bere 8 once di acqua otto volte al giorno. Il sale attira l'acqua nei nostri corpi, quindi una dieta ricca di sale e sodio può far trattenere il tuo corpo. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, la quantità di sodio che dovresti mangiare al giorno è di 2, 400 milligrammi, che è la quantità in un solo cucchiaino di sale.
Evitare il gonfiore
Per dimagrire la pancia, è molto importante evitare il gonfiore, che è una parte naturale del processo di digestione che si verifica quando i gas vengono scomposti dal tuo corpo. Ma può essere scomodo e sgradevole. I fattori scatenanti del gonfiore comprendono il consumo di cibi grassi, livelli elevati di stress, fumo, sindrome dell'intestino irritabile, intolleranza al lattosio, celiachia e altri problemi gastrointestinali. Se sei intollerante al lattosio, evita i latticini. Quelli con celiachia dovrebbero evitare il glutine. Gli alimenti comuni che possono causare gonfiore sono fagioli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, mele, pesche, pere e lattuga. Altre cose da evitare sono caramelle dure, gomme da masticare e tutte le bevande gassate.
Cosa mangiare
Dal momento che stai evitando alimenti trasformati, ricchi di grassi e difficili da digerire, il tuo compito è ora quello di trovare alimenti non trasformati, magri e facilmente digeribili. Secondo Seattle Cancer Care Alliance, i carboidrati e le proteine sono più facili da digerire rispetto ai grassi. Il piano alimentare dovrebbe basarsi su amidi senza un alto contenuto di fibre, come patate senza buccia, pane bianco, banane e una varietà di cereali e cereali a basso contenuto di fibre, come crema di riso, riso soffiato e crema di grano fatta con acqua o latte senza lattosio. Le fonti proteiche a basso contenuto di grassi includono albumi, petto di pollo e prosciutto magro.
Perdita di grasso a lungo termine
Questo modo di mangiare non è l'ideale a lungo termine. Se stai cercando di ridurre la pancia, dovrai assumere meno calorie e sarà molto difficile farlo quando eviti i cibi ricchi di fibre. Questi alimenti, come broccoli e lattuga, sono ingombranti e si muovono lentamente nel tuo sistema, quindi ti mantengono pieno più a lungo con meno calorie. Inoltre, i carboidrati integrali come il pane integrale sono più sani delle loro controparti bianche. Mentre evitare gonfiore e ritenzione idrica può ridurre la pancia in un giorno, la quantità di grasso che puoi perdere durante la notte non è significativa. Per fare ciò, è necessario apportare modifiche a lungo termine per uno stile di vita sano e sostenibile.
