Il colon, o intestino crasso, ha il ruolo significativo di trattare i rifiuti nel sistema digestivo per consentire movimenti intestinali sani e facili (Vedi riferimento 4). I cattivi movimenti intestinali sono sintomatici di un colon malsano, che può essere attribuito a una dieta povera e alle tossine ambientali. Le tossine dal cibo possono essere assorbite nel flusso sanguigno invece di essere eliminate in presenza di pareti del colon danneggiate. I miglioramenti dietetici possono aiutare a migliorare la salute del colon e aiutare nella prevenzione di disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile e il cancro del colon (Vedi riferimento 5).
Verdure Crocifere
Secondo i Cancer Nutrition Centres of America, il consumo di verdure crocifere è associato a un minor rischio di cancro, incluso il cancro al colon (vedere riferimento 5). Le verdure crocifere contengono fitonutrienti che combattono il cancro, in particolare i composti contenenti zolfo glucosinolati. Riempi il tuo piatto con broccoli, cavolfiori, cavolo cinese e cavolo per una buona salute del colon.
Amidi sicuri
Gli amidi resistenti sono carboidrati che aggirano la digestione nell'intestino tenue ed entrano nell'intestino crasso in forma quasi originale. Questi amidi agiscono per promuovere una buona crescita batterica nell'intestino che può aiutare ad alleviare disturbi digestivi come malattie infiammatorie intestinali e rischi di cancro. Gli ortaggi a radice come patate dolci, patate dolci e zucche invernali contengono amidi resistenti come scafi di semi, riso e legumi (vedi riferimento 2).
Alimenti ricchi di probiotici
I probiotici sono batteri amici che aiutano a migliorare l'equilibrio tra microflora intestinale buona e cattiva nell'intestino (Vedi riferimento 3). Puoi aiutare a riparare la cattiva salute dell'intestino mangiando cibi ricchi di probiotici come crauti, miso, yogurt o kimchi (Vedi riferimento. Uno studio sul Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition suggerisce che i soggetti con sindrome dell'intestino irritabile potrebbero trarre beneficio dall'uso di probiotici (Vedi Riferimento 7).
Supplementi ed erbe
La vitamina A, la glutammina e l'olio di pesce possono aiutare a prevenire e curare la malattia dell'intestino irritabile per migliorare la salute del colon. Inoltre, le erbe come la curcuma hanno proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare a curare la cattiva salute dell'intestino riducendo l'infiammazione (Vedi riferimento 6). L'American Cancer Society cita la curcumina, un ingrediente attivo nella curcuma, ha mostrato effetti anticancro negli studi di laboratorio sugli animali. Sono necessarie ulteriori ricerche sui suoi effetti sull'uomo (vedi riferimento 8).
