L'abbassamento di carboidrati comporta molti cambiamenti nella dieta e può anche causare molti cambiamenti nel funzionamento del corpo. È comune per persone a dieta a basso contenuto di carboidrati sperimentare cambiamenti nei loro movimenti intestinali, specialmente durante le prime due settimane. Sebbene la maggior parte delle persone non noti alcun cambiamento nei movimenti intestinali del cheto (una dieta a basso contenuto di carboidrati), la costipazione è un problema frequente sebbene alcune persone soffrano invece di diarrea.
Innanzitutto, cos'è la costipazione?
Un problema: fibra insufficiente
Puoi ottenere abbastanza fibre nella tua dieta a basso contenuto di carboidrati senza cereali integrali e legumi. Bilancia la tua dieta a basso contenuto di carboidrati con fonti di fibre a basso contenuto di carboidrati, in particolare verdure non starchiche. Una generosa porzione da 1 a 2 tazze per pasto ti aiuterà ad assumere abbastanza fibre nella tua dieta per aiutare le cose a muoversi agevolmente nel tratto gastrointestinale. Ad esempio, puoi servire le tue uova strapazzate con peperoni rossi e cavoli, il tuo pranzo può essere basato su un'insalata di verdure fresche a foglia verde, con pomodori e avocado e la tua cena potrebbe essere accompagnata da cavoletti di Bruxelles e cipolle. Puoi anche aggiungere semi di lino, psillio e crusca di frumento alla tua dieta se ritieni di aver bisogno di fibre extra per prevenire la costipazione.
Un altro aspetto: idratazione
Poiché mangiare carboidrati bassi può essere diuretico e causare una lieve disidratazione, bevi almeno 8-10 bicchieri di acqua ogni giorno. L'acqua è la cosa migliore, ma puoi anche ottenere i liquidi di cui hai bisogno da bevande a basso contenuto di carboidrati, come caffè senza zucchero, tisane, tè o acqua frizzante. Aggiungendo un po 'più di sale al cibo - circa 1/2 cucchiaino. un giorno - può aiutarti a trattenere più acqua nel tuo corpo per prevenire la disidratazione e i movimenti intestinali rari, come raccomandato dal Dr. Eric C. Westman in "I nuovi Atkins per un nuovo te". Consultare il proprio medico se le viene detto di limitare l'assunzione di liquidi o sodio.
Una parola sui movimenti intestinali su Keto
La causa più probabile di diarrea quando si mangiano carboidrati bassi è l'intolleranza al lattosio o un'assunzione di grassi molto elevata. Molti programmi dietetici a basso contenuto di carboidrati raccomandano di mangiare quantità significative di formaggio e se non si usava mangiare regolarmente prodotti lattiero-caseari, un aumento dell'assunzione di lattosio potrebbe scatenare la diarrea. Tagliare il caseificio se si sospetta che questo sia il problema. In alternativa, la diarrea potrebbe essere dovuta al passaggio da una dieta ricca di carboidrati e povera di grassi a una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi. Se il tuo corpo non è abituato ad avere molto grasso, potresti non essere in grado di digerirlo correttamente. Ridurre l'assunzione di grassi e aumentare gradualmente il grasso per consentire al corpo di adattarsi e prevenire problemi con i movimenti intestinali.
