L'obesità tra gli adolescenti è aumentata dagli albori del 21 ° secolo, ma un modo in cui un diciassettenne può evitare i rischi per la salute legati al peso è di seguire una dieta equilibrata. Anche se l'esercizio fisico regolare contribuisce anche alla salute generale di un adolescente, fare delle scelte alimentari nutrienti e ridurre al minimo il consumo di bevande e cibi non salutari può migliorare il benessere del tuo adolescente.
Aumenta le verdure, limita gli zuccheri
In generale, un diciassettenne dovrebbe seguire una dieta a base di cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come pesce, fagioli e pollame. L'apporto calorico specifico per questa fascia d'età varia in base a fattori come il livello di attività fisica di un adolescente, ma le femmine dovrebbero avere da 1.800 a 2.400 calorie al giorno, mentre i maschi dovrebbero avere da 2.000 a 3.200 calorie al giorno. Gli adolescenti dovrebbero anche mirare a ridurre l'assunzione di alimenti ricchi di sodio, zucchero e grassi saturi e trans. Inoltre, gli adolescenti devono fare almeno un'ora di esercizio al giorno, insieme a una dieta sana.
