L'esercizio in palestra fa quasi sempre bene, ma non è sempre facile. Se stai combattendo la battaglia del rigonfiamento del ventre e vuoi essere sicuro di ottenere il massimo dal tuo tempo in palestra, prendi il cuore: ogni macchina per esercizi in palestra ti aiuterà nella tua ricerca verso una sezione più sottile fino a quando lo usi fedelmente e vigorosamente. Tuttavia, ci sono alcune macchine che gli scienziati hanno trovato particolarmente utili.
Perché il tuo allenamento in palestra è importante
Il grasso viscerale - che riempie lo spazio tra gli organi interni e spesso si manifesta come un tipo di corpo "a mela" che è più largo alla pancia e più stretto alle spalle e ai fianchi - è particolarmente subdolo. Questo tessuto adiposo è associato a un rischio maggiore di malattie croniche, sebbene gli scienziati non capiscano la causa esatta.
La buona notizia è che puoi perdere il grasso in eccesso da qualsiasi parte del corpo, compresa la pancia. Tutto quello che devi fare è bruciare più calorie di quelle che assumi nel tempo, aumentando la tua attività fisica o facendo scelte alimentari sane.
Secondo il National Weight Control Registry, la maggior parte delle persone iscritte al registro ha perso peso e lo ha tenuto fuori utilizzando una combinazione dei due metodi, quindi mettersi in contatto con le macchine per esercizi in palestra giuste può avere un impatto molto reale sul peso e sulla salute.
Tapis roulant e trainer ellittico
Camminare o correre sono entrambi esercizi fantastici per perdere grasso addominale, il che rende sia il tapis roulant che il trainer ellittico strumenti eccellenti che puoi incorporare nella tua routine di allenamento. Se il tuo trainer ellittico ha il manubrio mobile, è ancora meglio perché puoi mettere la parte superiore del corpo al lavoro, spingendo e tirando, per bruciare un po 'più di calorie.
Mentre "più" e "più veloce" sono quasi sempre migliori per il tuo apporto calorico, anche una quantità relativamente piccola di camminare può avere un notevole impatto sul grasso della pancia. In un piccolo ma avvincente studio pubblicato in un numero di settembre 2014 del Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , i ricercatori hanno scoperto che, nel loro pool di soggetti di 20 donne, coloro che camminavano da 50 a 70 minuti tre volte alla settimana avevano una significativa riduzione Grasso della pancia. Il gruppo di controllo no.
Cyclette fisse
Di tutte le macchine ginniche in palestra, la Harvard Health Publishing pone un giro energico su una cyclette vicino alla cima delle sue stime di consumo di calorie. Ad esempio, se pesa 185 chili e pedali vigorosamente per mezz'ora, brucerai più di 450 calorie.
Se non ti senti a tuo agio seduto su un normale sedile da bici per lunghi periodi, va benissimo. Il sedile su una cyclette è di solito molto più ampio e ammortizzato meglio.
Per un comfort extra, puoi passare a una bici sdraiata, che ha il sedile più largo di tutti e anche un po 'di supporto per la schiena. Puoi anche indossare pantaloncini da bici imbottiti, proprio come faresti per andare su lunghe distanze su una vera bici, per rendere più comodi gli allenamenti in palestra.
Un vogatore
Il canottaggio non si posiziona molto indietro rispetto alle cyclette per bruciare calorie - e non è certo una sorpresa, perché un vogatore fisso mette tutto il tuo corpo al lavoro, dalla potente trazione delle gambe all'inizio della corsa al core e alla parte superiore del corpo che lavorano per trasferire l'energia attraverso i fianchi e il busto per mettere rapidamente le mani sul tuo reo immaginario: la maniglia della macchina.
Secondo lo stesso insieme di stime di Harvard Health, se si pesa 185 libbre, 30 minuti di vigoroso remare su un vogatore indoor possono bruciare più di 375 calorie. Assicurati solo di usare la tecnica corretta.
Mancia
Qualunque sia la macchina che usi, considera di incorporare gli intervalli di sprint nel tuo allenamento. Sono un ottimo modo per fare più lavoro (codice per bruciare più calorie ) in meno tempo. E, secondo una meta-analisi pubblicata nel febbraio 2018 sulla rivista neozelandese Sports Medicine , gli intervalli ad alta intensità sono risultati un mezzo efficace per ridurre il grasso addominale e viscerale (insieme al resto del grasso corporeo).
Macchine per pesi e pesi liberi
Ogni macchina nell'area cardio della palestra è utile nella tua ricerca per bruciare il grasso della pancia, ma non dimenticare di includere anche alcune macchine per i pesi o pesi liberi nella tua routine di allenamento. In uno studio pubblicato in un numero di dicembre 2014 di Obesity , i ricercatori hanno seguito 10.500 uomini per 12 anni e hanno scoperto che, delle loro attività fisiche, un regolare allenamento con i pesi ha avuto il maggiore impatto sulla circonferenza della vita.
Le macchine per pesi faranno il lavoro, ma se riesci a mantenere la forma corretta, gli esercizi composti con pesi liberi sono ancora meglio. Questo perché reclutano più muscoli contemporaneamente per sollevare e stabilizzare i pesi, quindi stai stringendo più lavoro in un tempo più breve. Solo alcuni degli esercizi che puoi fare per aiutare a bruciare il grasso della pancia e costruire un corpo forte includono presse per gambe o squat, stacchi, presse da panca o presse per pettorali e pulldown o file lat.
E la tua dieta?
L'esercizio fisico ha molto a che fare con la perdita di grasso extra intorno alla pancia o, davvero, in qualsiasi parte del corpo. Ma se non stai attento, puoi annullare tutto quel duro lavoro con le macchine per esercizi facendo cattive scelte alimentari.
Con un grande potere in cucina derivano grandi responsabilità alimentari, quindi assicurati di rafforzare i tuoi sforzi per perdere peso concentrandoti su sane abitudini alimentari, tra cui:
- Saltare cibi altamente trasformati e raffinati
- Mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali
- Scelta di proteine di alta qualità come pesce, pollame di carne leggera, noci e semi
- Limitare l'assunzione di sodio, zuccheri aggiunti, grassi trans e grassi saturi malsani
Mancia
Secondo il National Institutes of Health, la maggior parte delle donne può tranquillamente perdere peso con una dieta da 1.200 a 1.500 calorie al giorno e gli uomini con una dieta da 1.500 a 1.800 calorie al giorno. Non mangiare di meno a meno che non ti occupi di un medico.
