La vitamina B12, nota anche come cobalamina, è un nutriente importante che può essere trovato in alimenti come uova, carne, cereali fortificati e latticini. Una volta consumato, questo nutriente viene immagazzinato nel fegato. La vitamina B12 aiuta il corpo a formare i globuli rossi, a produrre energia cellulare e a sintetizzare il DNA. Il ciclo mestruale delle donne, che comporta la perdita di sangue, e la vitamina B12, che aiuta il corpo a sintetizzare nuove cellule del sangue, sono conseguentemente strettamente correlati.
Vitamina B12 e cicli mestruali
Ogni mese, le donne in genere perdono circa un terzo di una tazza (80 millilitri) di sangue durante il ciclo mestruale. Tuttavia, è possibile avere una perdita di sangue molto inferiore o molto di più, anche del valore di un'intera tazza. Durante e dopo un ciclo mestruale, i corpi delle donne devono creare nuovi globuli rossi. Diverse vitamine e minerali aiutano con questo, in particolare vitamina B12, acido folico e ferro. Questi nutrienti sono particolarmente importanti per le donne che soffrono di periodi pesanti.
Oltre a contribuire alla produzione di nuovi globuli rossi, la vitamina B12, in combinazione con integratori di olio di pesce ricchi di omega-3, può effettivamente aiutare le donne che manifestano sintomi di disagio mestruale o dismenorrea.
Carenze di vitamina B12
È importante consumare vitamina B12 per tutta la vita. Da adulti, la maggior parte delle donne ha bisogno di consumare 2, 4 microgrammi di vitamina B12 al giorno. Troppa poca di questa vitamina comporterà una carenza. I segni di carenza di vitamina B12 possono includere indolenzimento della bocca o della lingua e problemi di equilibrio e memoria. Le persone che sono carenti di vitamina B12 possono anche provare confusione, depressione o anemia. Le donne possono avere maggiori probabilità di sviluppare anemia dopo la perdita di sangue, ad esempio dal ciclo mestruale.
La vitamina B12 e le mestruazioni sono particolarmente importanti a causa di un tipo di anemia chiamata anemia perniciosa o malattia di Biermer. Questo tipo di anemia è causato dall'incapacità del corpo di assorbire quantità sufficienti di vitamina B12. Se hai un'anemia perniciosa, avrai più problemi a creare nuove cellule del sangue e richiederà l'integrazione di vitamina B12. Senza vitamina B12 extra, la combinazione di l'anemia perniciosa e le mestruazioni potrebbero essere pericolose e avere conseguenze a lungo termine.
La vitamina B12 e i periodi sono anche noti per essere correlati in un altro modo. Una vitamina B12 insufficiente può causare problemi mestruali o la possibile assenza totale delle mestruazioni. Le donne che sono vegane o vegetariane rigorose e quelle che evitano i prodotti a base di carne hanno un rischio maggiore di carenza di vitamina B12.
Tuttavia, la mancanza di vitamina B12 non è l'unica carenza di nutrienti che può influire sul ciclo mestruale. I cicli mestruali possono anche essere alterati da bassi livelli di altre vitamine, come la vitamina E, nonché da insufficiente calcio o magnesio. Indipendentemente dalla scelta della dieta, assicurati di assumere tutti i nutrienti essenziali per evitare carenze e le loro conseguenze. Se pensi di essere carente di vitamina B12 o di un altro nutriente, consulta il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori.
