Yoga
Lo yoga può aiutarti a migliorare la tua gamma di movimento e ad alleviare la tensione e il dolore nei fianchi e nelle cosce. Se sei nuovo nello yoga, prova una lezione di yoga per principianti o un DVD di yoga, che ti insegnerà le semplici e semplici manovre su cui puoi costruire. Le pose Happy Baby, Fire Log, Full Boat e Bound Angle possono aiutarti ad allentare i fianchi senza richiedere alcuna abilità speciale.
Allungamento
Alcuni tratti mirati possono aiutare ad allentare le cosce e i fianchi tesi. Prova a sdraiarti longitudinalmente contro una porta, con i fianchi anche con la porta. Estendi la gamba più vicina alla porta verso l'alto contro la porta e spingi contro la porta fino a sentire un allungamento. Tenere premuto per 30 secondi, quindi cambiare lato. Quindi, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Sollevare la gamba destra, con il ginocchio ancora piegato, e mettere la caviglia sopra la coscia. Prendi la coscia della gamba sinistra e tirala verso il petto. Tenere premuto per 30 secondi, quindi ripetere con l'altra gamba.
Attività aerobica
L'esercizio aerobico fa muovere tutto il corpo e può aiutare i muscoli delle cosce e dei fianchi a lavorare con altri gruppi muscolari, migliorando forza e coordinazione. Camminare è un esercizio aerobico facile per principianti, ma se hai dolori articolari, prova invece a nuotare. L'acqua allevia i dolori articolari e ti aiuta a muoverti in modo a basso impatto. Man mano che acquisisci forza, prova a passare ad attività più faticose, come andare in bicicletta e fare jogging.
Allenamento della forza
Rafforzare i muscoli dei fianchi e delle cosce può aiutarti a compensare gli squilibri muscolari, rendendo più facile - e meno doloroso - muoversi. Prova esercizi a corpo libero come squat e affondi, che non richiedono un abbonamento a una palestra o attrezzature speciali. Se vuoi qualcosa di un po 'più impegnativo, prova una pressa per gambe o un vogatore nella tua palestra locale.
