Quando pensi a cosa mangiare quando stai cercando di costruire muscoli, i frutti potrebbero non essere il primo alimento che viene in mente. Ma i frutti sono importanti quanto qualsiasi altro cibo. Il loro potassio aiuta a costruire e costruire i muscoli, i carboidrati risparmiano al corpo di bruciare i muscoli per il carburante e gli antiossidanti proteggono i muscoli dai danni ossidativi.
Il potassio costruisce il muscolo
Potresti pensare al potassio come un minerale che aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico, non uno che favorisce la crescita muscolare. Ma hai bisogno di abbastanza potassio nella tua dieta per aiutare a costruire sia proteine che muscoli. Gli adulti hanno bisogno di 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Qualsiasi frutto può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di potassio, ma assicurati di includere quelle che sono particolarmente buone fonti, come melone, banane, arance, kiwi, prugne e albicocche secche.
Carboidrati Proteine Di Ricambio
I carboidrati forniscono energia al tuo corpo e, se non ne hai abbastanza, il tuo corpo potrebbe bruciare i muscoli per produrre energia. L'Accademia di nutrizione e dietetica afferma che se ti alleni per almeno due volte a settimana, almeno la metà delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati. I carboidrati sono i principali macronutrienti nella frutta e fanno una scelta salutare nella dieta per la crescita muscolare. Frutti sani e ricchi di carboidrati includono uva, pere, ciliegie, ananas e datteri.
Gli antiossidanti proteggono i muscoli
L'esercizio fisico intenso provoca reazioni chimiche che possono danneggiare le cellule e questo può portarti a considerare l'aggiunta di integratori antiossidanti alla tua routine quotidiana. Ma quando si tratta di antiossidanti e salute, è sempre meglio prenderli dal cibo. I frutti sono ricchi di numerosi antiossidanti, tra cui vitamina C, carotenoidi e flavonoidi. Carica gli antiossidanti per proteggere i tuoi muscoli riempiendo la tua dieta di mango, pompelmo, mele e bacche.
Come aggiungere frutta
Esistono diversi modi in cui puoi aggiungere frutta alla tua dieta per aumentare la massa muscolare per ottenere tutti i benefici nutrizionali. Inizia facendo della frutta il dolce finale dei tuoi pasti. Fruit fa anche una buona scelta di carboidrati per il tuo spuntino post-allenamento. Miscela con yogurt greco o polvere proteica per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire e riempire. Fruit è anche una scelta di snack facile e conveniente.
