Numerosi studi controllati hanno scoperto che l'olio di pesce è uno degli integratori più versatili e utili per migliorare lo stato generale di salute e benessere di una persona. Sfortunatamente, molti consumatori smettono di assumere integratori di olio di pesce a causa di spiacevoli effetti collaterali gastrointestinali come reflusso e diarrea. Il National Institutes of Health degli Stati Uniti offre diverse linee guida per migliorare l'assorbimento dell'olio di pesce e ridurre l'incidenza degli effetti collaterali correlati al malassorbimento.
Passo 1
Seleziona un marchio di olio di pesce di alta qualità che offre capsule con rivestimento enterico. Questi integratori hanno un rivestimento spesso che li protegge dagli acidi dello stomaco, quindi passano nel colon senza rompersi. Le capsule con rivestimento enterico sono assorbite interamente dall'intestino crasso e dal piccolo, quindi hanno meno probabilità di causare vomito o reflusso.
Passo 2
Prendi la minima dose possibile di olio di pesce fino a quando il tuo corpo si adegua al supplemento. Il tuo corpo dovrebbe "imparare" ad assorbire efficacemente l'olio di pesce entro pochi giorni o settimane. Dopo aver smesso di sperimentare reflusso o disturbi di stomaco, aumentare gradualmente la dose al livello raccomandato dal medico o dal nutrizionista.
Passaggio 3
Prendi le capsule di olio di pesce durante o direttamente dopo un pasto abbondante. Il National Institutes of Health afferma che ciò può migliorare l'assorbimento dei grassi omega-3 prevenendo al contempo gli effetti collaterali e il disagio gastrointestinale.
Passaggio 4
Non assumere olio di pesce con integratori di acidi grassi omega-6. Secondo il National Institutes of Health, gli acidi grassi omega-3 e omega-6 competono all'interno del corpo. Per massimizzare l'assorbimento del tuo corpo di olio di pesce, evita di prenderlo insieme all'olio di enotera, all'olio di zucca, all'olio di cartamo, all'olio di mais o all'olio di sesamo.
Passaggio 5
Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di enzimi digestivi contenente lipasi. Questo enzima naturale rompe i grassi in piccole molecole di facile assorbimento che passano rapidamente nel flusso sanguigno. L'Università del Maryland osserva che la maggior parte delle persone non ha bisogno di integratori di lipasi; tuttavia, gli integratori di lipasi possono aiutare ad aumentare l'assorbimento dei grassi omega-3 nell'olio di pesce.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
