Se continui a sollevare o meno durante il digiuno dipenderà dal tipo di digiuno che stai facendo, dalle tue ragioni e dal tuo attuale livello di forma fisica. Non iniziare un nuovo programma di sollevamento pesi durante un digiuno: sia la tua dieta che il tuo nuovo livello di attività fisica metteranno a dura prova il tuo sistema.
Perché digiuni?
Ci sono tre ragioni principali per cui le persone scelgono di digiunare: pulizia, perdita di peso e spiritualità. Il digiuno per motivi religiosi è pensato per aiutare le persone a concentrarsi sul divino. I sostenitori della disintossicazione sostengono che il digiuno consente al tuo corpo di pulire la casa. Il digiuno per perdere peso può fornire una rapida perdita di peso a breve termine, afferma Harvard Health Publishing.
Diversi tipi di digiuni
Ogni tipo di digiuno ha regole diverse su ciò che non puoi mangiare e per quanto tempo. Alcuni digiuni durano solo un giorno. Il Ramadan, d'altra parte, dura un mese intero, anche se non è un digiuno completo. Richiede alle persone di astenersi dal mangiare o bere sostanze nutritive durante le ore di luce.
I digiuni disintossicanti potrebbero richiedere di non mangiare e bere nulla per alcuni giorni, oppure potresti essere in grado di bere abbastanza succo di frutta e verdura per aggiungere fino a 2.000 calorie.
Cosa mangiare
Effetti di un digiuno
Dopo alcuni giorni di digiuno, il tuo metabolismo rallenta. Il corpo inizierà anche a utilizzare grasso corporeo, muscoli e ossa per ottenere i nutrienti necessari per farti muovere. Più sollevi pesi, maggiore è lo stress che eserciti sui muscoli.
Senza abbastanza carboidrati e proteine nella tua dieta, è difficile sostituire il glicogeno e ancora più difficile costruire nuovi muscoli. Il digiuno intermittente che potrebbe durare per quattro ore, quattro giorni alla settimana ha dimostrato di non avere effetti deleteri sugli utili durante l'allenamento della forza secondo uno studio di settembre 2015 sul Journal of International Society of Sports Nutrition .
Rischi e ramificazioni
Il digiuno per un giorno o due di solito non danneggia una persona sana, ma quando un digiuno dura diverse settimane, può avere un impatto sulle prestazioni atletiche. Un digiuno può renderti irritabile e stanco e può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue, osserva la Mayo Clinic. Questo potrebbe farti girare la testa o essere più debole del normale, quindi assicurati di avere uno spotter se sollevi pesi liberi durante un lungo digiuno.
