Se stai preparando una gara di bodybuilding, potresti chiederti se dovresti continuare a prendere i tuoi integratori. Il taglio, una pratica comune tra i concorrenti di fitness e culturisti, comporta la limitazione dell'apporto calorico per ridurre il grasso corporeo in modo da sembrare il più magro possibile durante la competizione.
Molti culturisti assumono integratori alimentari, compresa la creatina, durante la fase di taglio. Il modo in cui prendi la creatina durante il taglio è leggermente diverso da quando stai ingrossando. Consultare il proprio medico sportivo e allenatore prima di assumere integratori alimentari come la creatina.
Mancia
L'assunzione di una dose di mantenimento di creatina durante una fase di taglio può aiutarti a mantenere la massa muscolare magra mentre perdi grasso.
Potenzia la tua energia
La creatina è un amminoacido prodotto naturalmente dall'organismo e presente anche in alimenti ricchi di proteine come carne e pesce. Svolge un ruolo nel produrre energia durante il sollevamento pesi e altri tipi di esercizi di breve durata e ad alta intensità.
La creatina funge da precursore dell'adenosina trifosfato, o ATP, una fonte di energia cruciale per il corpo, in particolare i muscoli che lavorano. Per questo motivo, viene comunemente utilizzato come integratore pre-allenamento per migliorare le prestazioni dell'allenamento. Può anche aumentare la massa magra.
Creatina Durante Il Taglio
Sebbene l'obiettivo durante la fase di taglio sia di perdere grasso, inevitabilmente perderai anche dei muscoli. La creatina può aiutarti a mantenere la massa magra durante il taglio perché rende il corpo a bruciare energia in modo più efficiente, secondo l'autore di fitness Sean Nalewanyj. L'integrazione con creatina aumenta anche il tasso metabolico a riposo o la quantità di energia che il corpo brucia a riposo.
Evita il gonfio
Alcuni bodybuilder hanno riserve sull'assunzione di creatina durante una fase di taglio perché attira acqua nei muscoli, il che può farti sembrare gonfio. La quantità di acqua ottenuta dipende dalla dose di creatina: maggiore è la dose, maggiore è l'acqua che assumono i muscoli.
Secondo uno studio del 2017 pubblicato dal Journal of International Society of Sports Nutrition, l'adulto medio ha bisogno da uno a tre grammi di creatina al giorno per mantenere la massa muscolare. Tuttavia, gli individui con una maggiore quantità di muscoli, impegnati in un allenamento ad alta intensità, hanno spesso bisogno di 5-10 grammi al giorno per mantenere la massa muscolare magra.
Sebbene la creatina possa indurre i muscoli a trattenere l'acqua, l'assunzione di carboidrati in genere diminuisce mentre si è in deficit calorico, il che può far perdere acqua ai muscoli e sembrare più piccoli. Continuare a integrare con la creatina durante il taglio può aiutare i tuoi muscoli ad apparire più pieni.
Altri benefici della creatina
Oltre all'aumento di energia, la ricerca ha suggerito che la creatina potrebbe favorire un recupero più rapido e ridurre il danno muscolare riducendo l'infiammazione dopo un allenamento ad alta intensità.
Fai attenzione agli effetti collaterali
Prendi integratori solo se sei sano e ne hai discusso con il tuo medico. Se non conosci la creatina, potresti riscontrare effetti collaterali negativi come nausea, diarrea o disturbi di stomaco. Questi effetti collaterali sono generalmente lievi e tendono ad andare via con l'uso continuato.
La creatina può causare un aumento della pressione arteriosa in alcune persone, quindi parla con il tuo medico se hai l'ipertensione o se sei a rischio. Informa il tuo medico di eventuali farmaci che assumi, poiché la creatina può interagire con determinati farmaci.
