Il testosterone è un ormone sessuale vitale che aumenta la formazione muscolare, i peli del viso e lo sviluppo dei genitali. Nel tentativo di evitare sostanze che possono ridurre il testosterone, alcuni atleti e culturisti evitano la caffeina, ma sembra che la caffeina possa effettivamente aumentare il testosterone. Tuttavia, la caffeina non presenta effetti collaterali, quindi non dovrebbe essere utilizzata per eccedere o trattare gravi squilibri di testosterone.
Significato di testosterone
Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile prodotto dai testicoli ed è identificato con caratteristiche maschili, ma è anche prodotto nel corpo di una donna nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali. I corpi maschili generano circa 7 mg di testosterone, oltre 20 volte i livelli prodotti nei corpi femminili. Tuttavia, l'ormone è importante per uomini e donne. Negli uomini, aiuta ad aumentare la densità ossea, migliorare la massa muscolare e la forza, assistere nella produzione di globuli rossi e svolgere un ruolo nella produzione di sperma e desiderio sessuale. Nelle donne, anche il testosterone svolge un ruolo importante nel desiderio sessuale. Un calo dei livelli di testosterone con l'età degli uomini può portare a una riduzione delle prestazioni atletiche e sessuali.
Caffeina, esercizio fisico e testosterone
La caffeina utilizzata durante l'attività fisica ha un effetto sorprendente sui livelli di testosterone. Ai giocatori di rugby professionisti sono stati somministrati integratori di caffeina, in dosi comprese tra 200 e 800 mg, un'ora prima del sollevamento pesi. I risultati, pubblicati sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism nell'aprile 2008, hanno scoperto che l'allenamento energetico senza caffeina ha causato un aumento delle concentrazioni di testosterone del 15 percento, mentre l'allenamento energetico con una dose di caffeina di 800 mg ha portato a un aumento del testosterone del 21 percento.
Caffeina, Testosterone e Sperma
La caffeina può anche essere collegata alla qualità e al volume del seme indotti dal testosterone. Uno studio riportato in un numero del 2008 di "Riproduzione umana" ha esaminato i figli adulti delle madri che avevano partecipato a uno studio a lungo termine e avevano consumato caffeina durante la gravidanza. Le madri che bevevano da quattro a sette tazze al giorno producevano figli con una riduzione da piccola a moderata del volume dello sperma e dei livelli di testosterone. Inoltre, i figli adulti che hanno bevuto più caffeina avevano livelli di testosterone del 14% più alti rispetto a quelli con un basso apporto di caffeina, sebbene non vi fossero differenze apprezzabili nella qualità o nel volume dello sperma.
Effetti della caffeina nelle donne
La caffeina sembra influenzare i livelli di testosterone in modo diverso nelle donne rispetto agli uomini. Uno studio del 1996 sull'American Journal of Epidemiology ha scoperto che le donne che bevevano le bevande più contenenti caffeina - equivalenti a più di due tazze di caffè o quattro lattine di soda caffeina al giorno - avevano i livelli più bassi di testosterone.
considerazioni
Una moderata quantità di caffeina, o l'equivalente di tre 8 once. tazze di caffè al giorno, fornisce circa 250 mg di caffeina. Consumare 10 8 once. tazze o più al giorno sono considerate eccessive. Alte quantità di caffeina possono portare a insonnia, frequenza cardiaca accelerata, tremori e ansia e possono contribuire alla malattia fibrocistica del seno e ai disturbi mestruali nelle donne. Se sei incinta o hai malattie cardiache o ulcere allo stomaco, dovresti ridurre o evitare la caffeina.
