Le lesioni all'anca possono ridurre drasticamente la qualità della vita, ma individuare la causa può essere difficile. Di solito sono dovuti alla debolezza dei flessori dell'anca o alla rigidità. A volte, si manifestano al di fuori della regione dell'anca, causando dolore nella parte interna della coscia o nella parte bassa della schiena. Lo stretching può aiutare ad alleviare temporaneamente il dolore, aumentare la flessibilità, aumentare la forza e prevenire il verificarsi di lesioni future. Come sempre, consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di programma di trattamento.
Flessori dell'anca: rialzi delle gambe
Metti le mani leggermente sotto i glutei, che aiuteranno a sostenere il bacino. Tenendo le gambe unite, sollevale in aria fino a raggiungere un angolo di 90 gradi e abbassa lentamente le gambe. Ripeti da 10 a 15 volte.
Rigidità: posa del piccione
Inizia a carponi con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia con i fianchi. Porta un ginocchio in avanti sul tuo corpo e lascia che l'altro ginocchio si estenda indietro e scenda a terra come se stessi facendo le spaccature. Mantieni i fianchi dritti mentre inspiri e muovi le mani in avanti, mantenendo questa posizione per 5-10 secondi.
Cosce interne: spremute di glutei
Prendi un asciugamano e arrotolalo saldamente. Sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, piegando le ginocchia e appoggiando i piedi a terra. Tieni l'asciugamano tra le ginocchia, stringendo per 3-5 secondi prima di rilassarti. Ripeti da 10 a 15 volte.
