Il tuo corpo fa affidamento su un sistema chimico complesso per funzionare a un livello ottimale e mangiare vitamine e minerali sufficienti può mantenere questo sistema chimico in equilibrio. Tic e contrazioni muscolari o spasmi possono essere sintomi di insufficiente assunzione di determinate vitamine. Per la maggior parte delle persone, una dieta sana previene l'insorgere di carenze, ma se si sviluppa una carenza, l'integrazione può essere un rimedio utile. Verificare sempre con il proprio medico o dietista prima di iniziare la supplementazione di vitamine, in particolare delle singole vitamine.
Vitamina B-6
La vitamina B-6 si trova naturalmente in molti alimenti ed è una carenza non comune nelle persone con diete regolari. È coinvolto nella regolazione della chimica del cervello, dell'immunità e del metabolismo. L'Ufficio degli integratori alimentari raccomanda l'assunzione giornaliera per gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni di 1, 3 milligrammi al giorno. Per gli uomini sopra i 51 anni, la raccomandazione è di 1, 7 milligrammi, mentre per le donne sopra i 51 anni l'assunzione è di 1, 5 milligrammi. Una grave carenza di vitamina B-6 è collegata ad anomalie elettroencefalografiche - attività dei neuroni nel cervello associata a tic motori nella sindrome di Tourette e disturbo ossessivo-compulsivo. La carenza di vitamina B-6 si verifica più comunemente in tandem con carenza di vitamina B-12.
Vitamina B-12
La vitamina B-12 viene scomposta nello stomaco per fattore intrinseco, una proteina che aiuta la digestione della vitamina. Le persone che hanno un'anemia perniciosa spesso soffrono di carenza di vitamina B-12: l'anemia perniciosa impedisce la produzione di fattore intrinseco, quindi non possono assorbire la vitamina B-12. L'Ufficio degli integratori alimentari raccomanda 2, 4 microgrammi di vitamina B-12 per gli adulti ogni giorno. Una minore assunzione può causare danni ai nervi, che possono portare a tic motori e un minor controllo su mani e piedi.
Vitamina E
La vitamina E è un'importante vitamina liposolubile che si trova naturalmente in alcuni alimenti e viene aggiunta come supplemento ad altri. L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 milligrammi al giorno per le persone di età superiore ai 14 anni. La carenza di vitamina E è rara nelle persone sane, ma coloro che hanno difficoltà a digerire il grasso possono presentare una carenza. Questo può essere espresso come movimento muscolare non coordinato o debolezza o spasmo muscolare.
tiamina
La tiamina, nota anche come vitamina B-1, svolge un ruolo importante nel metabolismo e nella regolazione della contrazione muscolare e della segnalazione nervosa. L'assunzione giornaliera raccomandata di tiamina è compresa tra 1 e 1, 2 milligrammi al giorno. La tiamina si trova in una varietà di alimenti, quindi queste raccomandazioni sono facilmente soddisfatte per la maggior parte delle persone che seguono una dieta sana. Una grave carenza di tiamina - osservata più frequentemente negli alcolisti - può portare a debolezza, affaticamento e danni ai nervi.
