Alla ricerca di un nuovo piano dietetico? La dieta del pompelmo è in circolazione dagli anni '30 - ed è tanto popolare oggi quanto lo era decenni oggi. Esistono diverse versioni, ma tutte hanno una cosa in comune: le persone a dieta devono limitare le calorie e mangiare il pompelmo ad ogni pasto, insieme a una varietà limitata di cibi come pancetta e uova. Sfortunatamente, la perdita di peso non è così semplice.
Mancia
La dieta di 21 giorni al pompelmo prevede di mangiare pompelmo ad ogni pasto per tre settimane. La maggior parte delle versioni di questo piano dimagrante limita le calorie e le scelte alimentari, che possono portare a carenze nutrizionali.
Il pompelmo, tuttavia, è ricco di fibre e sopprime la fame, facilitando la perdita di peso. Consumalo come parte di una dieta equilibrata per trarne i benefici.
La dieta del pompelmo funziona?
Numerosi studi condotti nel corso degli anni confermano i benefici per la salute del pompelmo. Con solo 65 calorie per porzione, questo agrume si adatta a qualsiasi dieta. È succoso e rinfrescante, offrendo sia sapore che nutrimento.
Una recensione di maggio 2014 pubblicata su Food & Nutrition Research ha collegato il consumo di pompelmo a maggiori assunzioni di nutrienti. Le donne che consumavano questo frutto o ne bevevano regolarmente avevano una circonferenza della vita più piccola e un indice di massa corporea inferiore e peso corporeo. I loro livelli di trigliceridi erano più bassi e i livelli di colesterolo HDL ("buono") erano più alti rispetto ai non consumatori. Il gruppo di pompelmi aveva anche assunzioni più elevate di vitamina C, potassio, magnesio, fibre e beta-carotene.
Il consumo di pompelmo ha anche dimostrato di ridurre le proteine C-reattive , un marker di infiammazione, secondo la recensione di Food & Nutrition Research. Questi potenziali benefici potrebbero essere dovuti a vitamine, minerali e sostanze fitochimiche nel pompelmo. Questo agrume è una buona fonte di flavonoidi, in particolare la naringina , nonché carotenoidi, vitamina A ed elettroliti. Tuttavia, non è stata trovata alcuna associazione tra il consumo di pompelmo e il rischio di essere obesi o in sovrappeso.
Alcuni studi suggeriscono che il pompelmo può facilitare la perdita di peso, ma nessuno in realtà menziona la dieta del pompelmo. Inoltre, la maggior parte delle ricerche è stata condotta sugli animali, quindi i risultati potrebbero non essere applicabili all'uomo.
Ad esempio, un piccolo studio pubblicato nell'edizione di luglio 2012 della rivista Metabolism: Clinical and Experimental ha valutato gli effetti del consumo di pompelmo su peso corporeo, pressione sanguigna e lipidi nel sangue. I soggetti che hanno mangiato pompelmo ad ogni pasto per sei settimane hanno sperimentato una riduzione della pressione sanguigna, dei livelli di colesterolo e della circonferenza della vita ma una modesta perdita di peso. Le differenze tra consumatori di pompelmo e non consumatori erano trascurabili. (Si noti che questo è stato un piccolo studio di soli 74 partecipanti, quindi i suoi risultati non possono necessariamente essere considerati validi per una popolazione più ampia.)
Ad oggi, non ci sono studi a supporto della dieta del pompelmo di 21 giorni e del suo impatto sulla salute o sul peso corporeo. Una breve descrizione di questo piano di perdita di peso è fornita dall'ospedale Winchester. La dieta del pompelmo e le sue innumerevoli versioni prevedono il consumo di pompelmo o il suo succo ad ogni pasto.
Nozioni di base sulla dieta del pompelmo
Le persone a dieta possono consumare tre o quattro pasti giornalieri, che possono consistere in pompelmo e cibi ricchi di proteine, come pancetta, uova, carne o latte scremato. Alcune versioni consentono il consumo di caffè, insalata e succo di pomodoro. Altri limitano l'assunzione di cibo da 800 a 1.000 calorie al giorno. Le regole non sono fisse - tutto dipende da quale versione della dieta segui.
Se hai intenzione di provare la dieta a 21 giorni di pompelmo, devi limitare l'apporto calorico e mangiare pompelmo ad ogni pasto per tre settimane. Alcune versioni sono più flessibili di altre, in quanto consentono a persone a dieta di mangiare yogurt greco senza grassi, formaggio magro, ricotta, pesce, muffin inglesi o fragole integrali. Esistono anche versioni che limitano i carboidrati e incoraggiano il consumo di cibi ricchi di grassi.
I suoi sostenitori affermano che il pompelmo contiene enzimi brucia grassi e che puoi perdere fino a 10 chili in circa 12 giorni. Tuttavia, queste affermazioni mancano di prove scientifiche. Anche se perdi peso, è probabile che stai mangiando meno.
Il pompelmo brucia il grasso della pancia?
Contrariamente a quanto potresti aver sentito, questo agrume non brucia il grasso della pancia o qualsiasi tipo di grasso. Tuttavia, può migliorare la tua salute. Il pompelmo è pieno zeppo di vitamine, minerali e antiossidanti, rendendo più semplice soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Contiene anche fibre alimentari, che possono sopprimere la fame e migliorare il controllo dell'appetito.
Una porzione di pompelmo fornisce 2, 5 grammi di fibre, ovvero circa il 7 percento dell'apporto giornaliero raccomandato. Secondo una recensione del febbraio 2015 pubblicata negli Annals of Internal Medicine , mangiare più fibre può facilitare la perdita di peso, specialmente per coloro che hanno difficoltà a seguire le diete tradizionali.
Questo nutriente favorisce la sazietà e mantiene il tuo sistema digestivo senza intoppi. A differenza di altri carboidrati, non aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Come sottolinea l'Accademia di nutrizione e dietetica, l'assunzione maggiore di fibre può ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, colesterolo elevato e cancro del colon-retto.
Il pompelmo non brucia i grassi, ma può aiutare a ridurre l'assunzione di cibo mantenendoti sazio più a lungo. Questo frutto contiene oltre l'88% di acqua, il che aumenta ulteriormente la sua capacità di sopprimere l'appetito. La naringina , un flavonoide nel pompelmo, può facilitare la perdita di grasso, anche se sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore.
Una recensione pubblicata sulla rivista Phytotherapy Research nel febbraio 2015 suggerisce che la naringina può migliorare la tolleranza al glucosio e la sensibilità all'insulina. Secondo la stessa fonte, questo composto stimola la termogenesi, aumentando il dispendio energetico. Inoltre, mostra proprietà anti-infiammatorie. Questi effetti sono stati osservati negli studi sugli animali, quindi potrebbero non essere rilevanti per l'uomo.
Perdere peso con pompelmo
Questo agrume può o meno aiutarti a perdere peso - tutto dipende dalle tue abitudini alimentari. Se la tua dieta è composta da cibo spazzatura, è improbabile che mangiare pompelmo faccia la differenza in termini di perdita di peso. Goditelo come parte di una dieta equilibrata e incorpora l'esercizio nella tua routine quotidiana per perdere grasso testardo.
Una porzione di pompelmo fornisce il 63 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C. È anche un'ottima fonte di vitamina A, rame, potassio e altri nutrienti essenziali. Inoltre, ha solo 13, 4 grammi di carboidrati, il che lo rende adatto a diete chetogeniche e a basso contenuto di carboidrati.
Consumare questo frutto al mattino, tra i pasti o dopo l'esercizio fisico per alimentare il tuo corpo. Usalo come sostituto di snack ad alto contenuto calorico come bagel, salatini, patatine o biscotti. Se ti piace il suo sapore, sicuramente, mangialo! È povero di calorie e carboidrati, ricco di fibre e ricco di antiossidanti.
Dimentica la dieta del pompelmo, però. Questo piano di perdita di peso non è solo restrittivo e difficile da seguire, ma può anche portare a carenze nutrizionali. Come sottolinea l'American Academy of Family Physicians, le diete alla moda forniscono solo risultati temporanei, causando perdita di muscoli e acqua, non perdita di grasso. La maggior parte delle persone a dieta riacquista il peso perso e anche di più.
Inoltre, attenzione che il pompelmo e il suo succo possono interagire con alcuni farmaci, secondo la FDA. Questo agrume può interferire con statine, corticosteroidi, farmaci anti-ansia, antistaminici, antiipertensivi e altri. Se stai assumendo uno di questi farmaci, consulta il tuo medico prima di incorporare il pompelmo nella tua dieta.
