Che tu sia un corridore esperto che prova a compiere uno sforzo prescritto per la tua corsa quotidiana, un nuovo corridore che cerca di farti un'idea della tua forma fisica attuale o semplicemente vuoi essere in grado di quantificare le tue corse giornaliere, devi sapere come calcolare il tuo ritmo di corsa.
La formula per capire il tuo ritmo di corsa è semplice e devi solo conoscere il tuo tempo e la tua distanza.
Quanto vai lontano?
Devi sapere quanto è lontano il tuo percorso di corsa se vuoi calcolare il tuo ritmo di corsa. Puoi misurare il percorso utilizzando vari strumenti di mappatura online o indossabili in cui inserisci l'indirizzo di partenza e la destinazione finale. Oppure, se hai una macchina, puoi guidare il percorso e ottenere una stima della distanza percorsa.
Se il tuo livello di forma fisica è pronto per la sfida, organizza un corso di corsa certificato locale. La distanza sarà già tracciata per te. Il sito di atletica statunitense ha un piccolo database di percorsi in esecuzione se vuoi provare percorsi diversi o se viaggi negli Stati Uniti e devi sapere dove correre e che tipo di corso è.
Quanto tempo ci vorrà?
Cronometra la tua corsa. Se vuoi un ritmo preciso per la tua corsa, devi cronometrarti. Il fitness è più che allacciare le scarpe da ginnastica e colpire la strada. A volte devi usare strumenti, dice Mayo Clinic. È possibile utilizzare un orologio da polso standard, la funzione cronometro sul telefono o da indossare o impostare un timer e lasciarlo nel punto di inizio e fine.
Non esagerare con la tua velocità. Metterà solo i numeri che stai cercando di calcolare e ti renderà frustrato. Corri alla tua normale velocità e non dimenticare di spegnere il timer quando esegui la camminata di raffreddamento alla fine della corsa.
È tempo per un po 'di matematica
Calcola il tuo ritmo. Prendi il tuo tempo di corsa e dividerlo per la distanza che hai corso. Ad esempio, se hai percorso 5 miglia in 40 minuti, dividi 40 minuti per 5 miglia e ottieni un ritmo di otto minuti per miglio.
Alcune cose da sapere
Puoi evitare di dover calcolare il tuo ritmo a mano con l'uso di un orologio GPS o di un monitor di velocità e distanza. Questi ti forniranno anche il tuo ritmo attuale durante la corsa.
Gli strumenti di mappatura online offrono il modo migliore per misurare il percorso di corsa in modo facile e preciso.
Cose da considerare
Il calcolo del ritmo di corsa in base al tempo e alla distanza di corsa ti fornisce il ritmo medio per l'intera corsa e non ti dice se hai corso più veloce o più lento in qualsiasi parte della corsa.
