Il sistema riproduttivo di una donna è complesso e svolge un ruolo importante nella sua salute e benessere. Le ovaie ospitano le uova e producono ormoni, mentre l'utero fornisce nutrimento e ospita un feto in crescita. Ciò che mangi influenza la salute del tuo sistema riproduttivo. Una dieta per mantenere sani l'utero e le ovaie deve essere riempita con alimenti ricchi di nutrienti nelle giuste quantità, con un'enfasi speciale su vitamina D, antiossidanti e acidi grassi omega-3. Consultare il proprio medico circa la necessità di un'ulteriore integrazione dietetica.
Inizia con una dieta sana
Una buona salute, indipendentemente dalla parte del corpo su cui ti stai concentrando, inizia con una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e fonti magre di proteine come frutti di mare, pollame e fagioli. Gli alimenti ricchi di acido folico sono importanti per le donne durante gli anni riproduttivi. Assumere abbastanza acido folico nella dieta riduce il rischio di difetti alla nascita. Agrumi, verdure a foglia verde, fagioli e pane fortificato e cereali possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze.
Vitamina D
La vitamina D è necessaria per la salute delle ossa. Svolge inoltre un ruolo importante nella salute delle ovaie alterando l'ormone antimulleriano sierico, che è un ormone indicativo della fertilità femminile, della sensibilità dell'ormone follicolo-stimolante e della produzione e del rilascio di progesterone. La vitamina D può essere necessaria per la crescita delle uova e del follicolo, che è il guscio che circonda l'uovo. La supplementazione di vitamina D può aiutare a bilanciare i livelli di AMH nelle donne carenti di vitamina D e nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico. Il tuo corpo può produrre da solo la vitamina D attraverso l'esposizione al sole e puoi anche ottenerla dal cibo, tra cui salmone, tuorli d'uovo, funghi e latte fortificato con vitamina.
antiossidanti
Invecchiando, gli antiossidanti che circondano le uova diminuiscono, il che influisce sulla nutrizione e sulla qualità delle uova e può ridurre le possibilità di gravidanza. Integrare la tua dieta con cibi più ricchi di antiossidanti può aiutare a migliorare la salute delle uova e delle ovaie. Gli antiossidanti includono vitamine A, C ed E, selenio e beta carotene. Riempi la tua dieta con frutta e verdura per aumentare l'assunzione di antiossidanti, in particolare le bacche.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono buoni non solo per il tuo cuore, ma anche per le ovaie e l'utero. Hanno un ruolo nella fluidità della membrana e nella salute delle cellule e offrono protezione contro i danni ossidativi. Gli omega-3 possono anche essere importanti per l'impianto dell'embrione. I pesci grassi, tra cui salmone e sgombro, sono buone fonti di grassi omega-3. Anche i semi di lino, le noci, la soia, l'olio di soia e i semi di zucca sono ricchi di omega-3.
