Il tempo di recupero per un polso fratturato dipende dalla persona e dalla profondità della frattura; un cast può essere indossato da qualche settimana a qualche mese. Essere messi da parte per tutto quel tempo può essere estremamente frustrante. Anche se potresti non essere in grado di praticare il tuo sport preferito, ci sono modi per rimanere attivi durante l'infortunio. Chiedi al tuo medico una guida su come allenarti con un polso rotto e su come aumentare gradualmente la tua intensità.
Mancia
Esercitarsi con un cast sul braccio è impegnativo, ma puoi mantenere la tua forma fisica concentrandoti sulla parte inferiore del corpo e sul core. Puoi anche fare allenamento cardio che non richiede pressione sulle mani o sulle braccia, come il ciclismo fisso. Consultare il proprio medico prima di eseguire uno qualsiasi di questi esercizi con un polso fratturato.
Cardio con un polso rotto
Alcuni esercizi cardiovascolari possono essere eseguiti con un polso fratturato, purché il medico ti dia l'autorizzazione e se il fattore sudore, che può inumidire il tuo cast, non è un problema. Scegliere saggiamente le tue attività può aiutarti a ottenere un allenamento efficiente senza rischiare ulteriori danni al braccio. Ad esempio, il ciclismo fisso e l'allenamento ellittico sono entrambe opzioni di esercizio che non richiedono molto uso della mano e consentono una facile stabilizzazione del corpo.
Evita attività che aumentano la possibilità di cadere, come il pattinaggio in linea, la corsa e il salto su un trampolino. Il vogatore richiede che la pressione sia esercitata su mani e polsi e, pertanto, dovrebbe essere eliminata come opzione.
Esercizi di rafforzamento delle gambe
Sebbene sia il polso a essere ferito e non le gambe, ci sono ancora delle precauzioni da prendere durante l'allenamento della parte inferiore del corpo. Le macchine per esercizi come la pressa per le gambe e l'arricciatura delle gambe sono ideali poiché non richiedono molta interazione con le mani.
Evita qualsiasi esercizio in cui devi tenere pesi con entrambe le mani, come squat con bilanciere o stacchi usando un bilanciere per resistere. Tenere un manubrio o un kettlebell nella buona mano mentre si eseguono esercizi come squat, affondi e stacchi è probabilmente OK, anche se tieni presente che la presa con una sola mano significherà usare livelli di resistenza più bassi del normale. Evita gli esercizi in cui potresti facilmente cadere o scuotere il polso, come gli squat di salto e i salti di box.
Allenamento di rafforzamento del core
Mantenere la forza del core è un buon modo di esercitarsi con un lancio sul braccio e può aiutarti a mantenere una postura corretta e l'allineamento del corpo attraverso la lesione. I migliori esercizi addominali da eseguire con un polso rotto sono quelli che richiedono sedersi o sdraiarsi sul pavimento, come scricchiolii, V-up, svuotamento dello stomaco e angeli di neve supina. Evita gli esercizi che esercitano una pressione sulla mano, sul polso o sul braccio, come assi, pieghe del ginocchio della palla di stabilità, rotazioni del tronco della palla medica e dei cani da compagnia.
Allenamento della parte superiore del corpo durante il recupero
Il tuo braccio non ferito compenserà il polso fratturato, quindi è importante mantenerlo sano. Possono essere eseguiti esercizi di rafforzamento del braccio singolo che non mettono in pericolo il polso infortunato, anche se potresti essere limitato nelle scelte. Questi possono includere riccioli per bicipiti, estensioni dei tricipiti, pressioni delle spalle e rialzi laterali per tonificare e rafforzare.
