Il massaggio sportivo si concentra sull'ottimizzazione di muscoli, tendini, legamenti e salute delle articolazioni al fine di prevenire lesioni sportive o promuovere la guarigione dopo un infortunio. È comunemente usato prima o dopo gli eventi sportivi o durante l'allenamento. I massaggiatori sportivi sono ben addestrati in varie tecniche di terapia di massaggio, comprese le tecniche di stretching, che possono essere incorporate in una sessione di terapia. Assicurati di chiedere al tuo terapista in quali tecniche di massaggio sono addestrati. Puoi anche trovare un terapista di massaggio sportivo qualificato visitando il sito web dell'American Massage Therapy Association.
Sopra e oltre
Lo stretching della facilitazione neuromuscolare della PNF o propriocettiva determina una maggiore flessibilità ed è considerato uno dei metodi più efficaci per aumentare la gamma di movimento, secondo il sito web Sports Fitness Advisor. Usando questa tecnica, il massaggiatore sportivo allunga delicatamente il muscolo o il gruppo muscolare fino al suo punto finale per circa 10 secondi. Quindi contrarre quel muscolo contro la resistenza spingendo contro la mano del terapeuta. Questa posizione viene mantenuta per sei secondi. Una volta rilassato, il terapista allunga nuovamente passivamente il muscolo, posizionandolo oltre la gamma di movimento originale consentita. Questo tipo di terapia è ideale per grandi gruppi muscolari come i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e gli adduttori, che sono tutti i muscoli presenti nelle cosce interne.
Non antigonizzare l'antagonista
L'AIS o lo stretching attivo attivo è uno dei metodi più comuni per aumentare la gamma di movimento utilizzata nella terapia sportiva. Durante una sessione, il terapista spingerà delicatamente i muscoli appena oltre la loro normale gamma di movimento e manterrà questa posizione allungata per soli due secondi. Questo breve allungamento consente al muscolo bersaglio di allungarsi senza innescare il riflesso di stiramento che contrae il muscolo antagonista o il muscolo che si oppone al muscolo bersaglio. Questo delicato allungamento viene ripetuto più volte per ciascun muscolo interessato. Il protocollo AIS coinvolge più di 170 diversi tratti che colpiscono tutti i gruppi muscolari del corpo, compresi quelli che sono difficili da palpare, come gli psoas. Il medico sceglierà quali sono appropriati per te in base ai sintomi e alla valutazione.
Rilasciami e lasciami andare
La terapia di rilascio miofasciale è progettata per allungare la fascia, il tessuto fibroso che circonda i muscoli, le ossa e gli organi in una guaina continua del tessuto connettivo. Il terapeuta rompe le restrizioni nella fascia che si sono sviluppate a causa di lesioni o sviluppo del tessuto cicatriziale applicando una forza diretta al tessuto e allungandolo lentamente. La quantità di pressione viene lentamente aumentata fino a quando il medico non ha raggiunto gli strati di tessuto profondo. Questo tipo di terapia ha lo scopo di allentare la fascia, che si estende attraverso tutto il corpo.
Rilassati e rilascia
Il rilascio passivo di tessuto molle viene utilizzato per allungare i muscoli, la fascia circostante e i tendini che attaccano questi muscoli alle ossa. In questo tipo di terapia, il terapista lascerà il muscolo in una posizione rilassata. Per fare ciò, posizioneranno gli arti in modo tale da accorciare i muscoli. Ad esempio, per rilassare i muscoli posteriori della coscia, flettono il ginocchio mentre giaci a pancia in giù. Questo accorcia il muscolo. Il terapeuta applica quindi una pressione vicino all'origine del muscolo, bloccando il muscolo in posizione e allungando lentamente il muscolo abbassando la gamba sul tavolo. Il terapista ripete la mossa più volte, esercitando una pressione progressiva lungo la lunghezza del muscolo fino a raggiungere l'altra estremità. Questo tipo di terapia può essere applicato a gruppi muscolari grandi e piccoli, dai grandi muscoli delle cosce ai piccoli muscoli delle dita, rendendolo una terapia corporea generale ideale.
