L'allenamento di forza offre benefici per la salute oltre a quelli dell'esercizio fisico regolare. Sollevare pesi sviluppa muscoli, massa ossea e forza. Brucia anche calorie e aiuta con la gestione del peso. Il sollevamento pesi può aiutare a invertire il declino della massa muscolare e ossea naturalmente vissuta con l'età.
Tuttavia, un uso scorretto o ripetitivo dei pesi può causare lesioni sportive - incluso un nervo schiacciato o danni ai nervi - durante il sollevamento pesi.
Mancia
I danni ai nervi possono verificarsi sollevando pesi troppo pesanti o usando una tecnica scadente. Può verificarsi anche con condizioni mediche di base come l'artrite.
Informazioni su lesioni e danni ai nervi
È possibile sostenere un nervo pizzicato quando la pressione in eccesso o la compressione da osso, cartilagine, muscoli o tendini viene posizionata su un nervo, secondo la Mayo Clinic. Ad esempio, un disco spinale erniato può comprimere una radice nervosa, causando un nervo pizzicato.
La sindrome del tunnel carpale colpisce negativamente un nervo nel polso a causa di movimenti impropri ripetitivi o regolari. La pressione nervosa a lungo termine dovuta a postura errata, artrosi e obesità può danneggiare fisicamente un nervo. Un nervo pizzicato non trattato o una grave lesione nervosa possono causare danni ai nervi cronici o a lungo termine.
Una volta che un nervo viene pizzicato, in genere diventa infiammato e disfunzionale, ma dopo un'adeguata attenzione, trattamento e riposo, il nervo torna spesso alla normalità. Se la pressione in eccesso continua senza attenzione, il nervo può essere danneggiato in modo permanente, causando intorpidimento e debolezza muscolare irreversibile.
In che modo il sollevamento può danneggiare i nervi
La causa più comune di lesioni da sollevamento pesi è l'uso improprio dell'attrezzatura. Tuttavia, una persona può anche pizzicare o danneggiare un nervo eseguendo in modo errato altri tipi di esercizi di allenamento della forza o eseguendo esercizi che mettono le articolazioni in posizioni compromesse.
Lesioni gravi come danni ai nervi si verificano spesso quando una macchina pesi non viene utilizzata correttamente. L'uso improprio può causare il malfunzionamento di una macchina pesi. Ad esempio, i pezzi della macchina possono cadere sull'utente o la macchina può scuotere bruscamente il corpo dell'utente. Il danno ai nervi può anche verificarsi a causa dell'uso eccessivo di pesi, del sollevamento di pesi troppo pesanti o di una corsa ad allenamenti ad alta intensità.
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi. Lavora con un istruttore di fitness certificato per evitare errori e lesioni comuni di sollevamento pesi. Consulta un medico se sospetti di avere questa condizione: ottenere una pronta assistenza medica aumenterà le tue possibilità di riguadagnare forza dopo un nervo schiacciato.
Lesioni a qualsiasi età
Le lesioni nervose non si limitano a una specifica fascia d'età. Un caso di studio pubblicato nel febbraio 2017 dal Journal of American Osteopathic Association parla di una lesione del nervo di sollevamento pesi sostenuta da un maschio di 26 anni.
L'articolo afferma che il danno al nervo toracico lungo è comune negli atleti durante le attività sportive quando il braccio è sospeso e il collo è girato dalla parte opposta. Il lungo nervo toracico ferito in questo caso di studio si trova nell'area dell'ascella e fornisce i muscoli che muovono la scapola.
Progetta un allenamento completo
Per una completa forma fisica, includere l'esercizio aerobico, l'allenamento della forza e lo stretching nella normale routine di allenamento, secondo l'American Council on Exercise. Senza flessibilità, sei più soggetto a lesioni come danni ai nervi. Allunga tutte le parti del corpo per 20-30 secondi ciascuna prima e dopo il sollevamento pesi o altri esercizi.
Riscaldati sufficientemente e inizia delicatamente le routine di allenamento con i pesi. Tieni presente che malattie, affaticamento, distrazione e stress mentale o emotivo possono contribuire a lesioni sportive come danni ai nervi. Se sei malato o molto stanco, evita di allenarti o mantieni un allenamento leggero fino a quando non stai meglio.
Importanza di una formazione adeguata
Rilassati e non correre nell'allenamento: inizia con pesi più leggeri, meno ripetizioni e serie e allenamenti facili per evitare danni ai nervi causati dal sollevamento pesi.
Stai lontano dal pensiero "nessun dolore, nessun guadagno" - se senti dolore, ascolta il tuo corpo e controlla la tua forma per evitare danni ai nervi. Sollevare pesi dovrebbe essere impegnativo, ma non dovresti provare dolore intenso.
Ricorda di respirare durante l'allenamento con i pesi e di riscaldarti e di allungarti prima e dopo le routine. Allenare tutti i principali gruppi muscolari in modo uniforme, inclusi muscoli della spalla, del torace, del braccio, della schiena, del core e delle gambe.
