Correre con le vesciche è qualcosa che la maggior parte degli atleti di resistenza o guerrieri del fine settimana hanno affrontato ad un certo punto durante un lungo periodo, nel mezzo dell'allenamento in collina o durante una gara. Sebbene di solito di piccole dimensioni, queste bolle piene di liquido racchiudono un enorme fattore ouch che può portare anche i corridori più duri in ginocchio.
Come si formano le vesciche?
Esistono diverse potenziali cause di vesciche nei corridori e in altri atleti. Secondo Brian Babka, MD, specialista in medicina dello sport presso la Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, i motivi più comuni sono attrito, sfregamento, calore e umidità, di solito dall'esercizio in scarpe o attrezzature scarsamente aderenti che causano attrito tra gli strati di pelle e calzature o Ingranaggio.
Mentre questi sono i fattori scatenanti più comuni per le vesciche, la dott.ssa Babka sottolinea che i corridori e gli atleti dovrebbero anche essere consapevoli di altre cause, come ustioni, esposizione al freddo e cause mediche o infezioni, in particolare negli atleti e corridori predisposti al sovrallenamento.
Secondo la Harvard Health Publishing, le bolle di attrito, che sono in genere quelle con cui i corridori hanno a che fare, tendono a presentarsi sui piedi dove scarpe strette o di scarsa vestibilità possono sfregare contro la pelle. Questo attrito produce vesciche piene di liquido che rendono dolorosa la corsa e altri esercizi. Nel tempo, se l'irritazione danneggia i piccoli vasi sanguigni, puoi anche sviluppare vesciche di sangue.
Rilevamento di un blister a metà corsa
Sia che tu abbia a che fare con l'inizio di un blister o un attacco in piena regola per attrito extra, devi prima decidere se correre o meno con le vesciche è sicuro. Se senti una formazione di vesciche a metà corsa, Brian Van Cleave, un personal trainer certificato di Anatomy, dice che la cosa migliore che puoi fare è fermarti.
"Le vesciche sono il modo in cui i tuoi piedi ti dicono che qualcosa non va, quindi la cosa migliore da fare è fermarti, toglierti le scarpe e le calze e vedere cosa sta succedendo", spiega. Questo è anche un buon momento per regolare i lacci se sono troppo larghi e i tuoi piedi scivolano o sono troppo stretti, causando attrito tra la scarpa e il piede.
Dopo un accurato controllo di scarpe e piedi, Van Cleave dice di apportare tutte le modifiche che ritieni debbano essere apportate, allacciare indietro e colpire le strade. "Potrebbero essere necessarie alcune soste per trovare il vero colpevole, ma vale la pena prendersi il tempo necessario per prevenire potenzialmente una vescica prima che diventi un problema che ti atterra sul divano con i piedi alzati", aggiunge.
In Esecuzione Con Le Bolle
Essere proattivi è il modo migliore per evitare le vesciche. Ma se ti ritrovi a correre con le vesciche, una cosa da tenere presente, dice Van Cleave, è se stai favorendo il piede con le vesciche. "Correre zoppicando è molto più pericoloso di un semplice blister", sottolinea.
Certo, mantenere il tuo andamento regolare e l'andatura possono essere scomodi, ma se continuerai a battere il pavimento, devi adattarti al disagio per evitare lesioni più gravi.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, podologo del Foot & Ankle Center, afferma che il modo migliore per curare le vesciche se si desidera continuare a correre è usare le bende. "Non forare una vescica a meno che non sia grande, dolorosa o che possa essere ulteriormente irritata", spiega.
La Mayo Clinic raccomanda di mantenere intatto il blister, soprattutto se si desidera continuare con l'attività fisica. Per proteggere un blister durante la corsa, coprilo con una benda adesiva o una fustagno e assicurati di posizionare il pad in modo che protegga il blister.
Trattare una bolla
Per quanto allettante possa essere quella di pizzicare quella dolorosa vescica tra le dita, l'American Academy of Dermatology (AAD) raccomanda di lasciare da sola la vescica poiché la maggior parte guarirà da sola in una o due settimane.
Detto questo, non è sempre facile essere pazienti e attendere il processo di guarigione. Ecco perché così tante persone pop e le trattano da sole. Se è necessario trattare un blister, assicurarsi di seguire le linee guida stabilite dall'AAD o da un medico.
E se devi far scoppiare una vescica, il Dr. Kranzusch dice che ci sono alcuni passi importanti da seguire.
- Lavare accuratamente l'area.
- Sterilizzare un ago piccolo con alcool.
- Praticare un piccolo foro e spremere delicatamente il liquido trasparente.
- Applicare una piccola quantità di perossido di idrogeno per proteggere dalle infezioni.
- Non rimuovere la pelle su un blister rotto. La nuova pelle sotto ha bisogno di questa copertura protettiva.
- Copri l'area con una benda e una leggera compressione.
La giusta attrezzatura per la prevenzione
Prevenire che le vesciche si verifichino in primo luogo è il modo ideale per affrontarle, ma a volte è più facile dirlo che farlo. Le buone notizie? Gli esperti hanno visto molte vesciche, il che significa che ci sono molti consigli per aiutarti a scappare con il piede giusto.
Per cominciare, assicurati che il tuo equipaggiamento sia approvato per la corsa. Ciò significa indossare scarpe adeguate. Van Cleave afferma che i piedi freschi e asciutti con abbastanza spazio per gonfiarsi naturalmente hanno maggiori possibilità di essere privi di vesciche. "Molti corridori dimenticano che i loro piedi si gonfieranno mentre corrono, quindi mentre quelle scarpe possono stare benissimo nel negozio, all'improvviso si sentiranno un po 'strette sulle strade mentre i tuoi piedi si strofinano all'interno della scarpa."
Ecco perché è meglio aumentare di circa la metà il tuo numero di scarpe quando acquisti scarpe da corsa. Detto questo, devi anche assicurarti che le scarpe non siano troppo grandi. Se il tuo piede scivola molto, la sua sfera può diventare un terreno fertile per le vesciche.
Ma non sono solo le scarpe a fare la differenza. Se vuoi prevenire le vesciche, non risparmiare sui calzini. Investi in un paio di calzini di qualità e traspiranti realizzati per i corridori.
Altre strategie di prevenzione
Se sei soggetto a vesciche su alcune parti dei tuoi piedi, l'AAD consiglia di utilizzare fustagno adesivo o altre bende morbide per coprire il blister prima che diventi troppo grande. Questo può aiutare a proteggere la pelle durante la corsa con le vesciche e servire come misura preventiva per impedire che si sviluppino completamente.
Oltre alle bende, alcuni corridori spargeranno anche lubrificanti o antitraspiranti su aree problematiche. Sebbene questa sia una pratica comune in molte attività, la dott.ssa Babka sottolinea che l'efficacia dell'uso di questi tipi di prodotti è in gran parte non studiata.
Se stai facendo tutte le cose giuste, ma le vesciche non scompaiono, allora è tempo di vedere un podologo o un altro medico. Possono drenare e trattare le tue vesciche in modo sicuro e lavorare con te per elaborare un piano per farti funzionare mentre le tue vesciche stanno guarendo.
Durante il processo di guarigione, l'AAD raccomanda di osservare i segni di un'infezione, come arrossamento, pus o aumento del dolore o gonfiore. Se noti una di queste bandiere rosse, fissa subito un appuntamento con il tuo medico.
