La fatica e il peso sono strettamente intrecciati. Essere in sovrappeso significa che devi lavorare di più per svolgere semplici compiti fisici, come salire le scale e camminare dalla fermata dell'autobus. Una corporatura di grandi dimensioni può anche interferire con il sonno notturno poiché aumenta le possibilità di soffrire di apnea notturna. Se mangi cibi ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di nutrienti, i tuoi pasti possono contribuire all'aumento di peso e farti trascinare nel corso della giornata, perché non stai assumendo i nutrienti necessari per sostenere un corpo sano. Parlate con il vostro medico per assicurarvi che la vostra stanchezza non sia causata da una causa medica, quindi intraprendete un programma per usare la dieta e l'esercizio fisico per aiutarvi a raggiungere un peso sano e livelli di energia elevati.
Apnea notturna e stanchezza diurna
La National Sleep Foundation riferisce che circa 18 milioni di americani soffrono di apnea notturna, un disturbo che ti fa smettere di respirare durante il sonno. Il tuo corpo si risveglia naturalmente quando questo accade e influisce sulla qualità del tuo riposo. L'apnea notturna porta anche a rischi per la salute come infarto o insufficienza cardiaca, ictus e sonnolenza eccessiva durante le ore diurne.
Le persone in sovrappeso sembrano soffrire di apnea notturna più regolarmente poiché l'aumento di peso nel busto e nel collo interferisce con le funzioni respiratorie. Perché ti svegli spesso durante la notte - che tu sia coscientemente sveglio o no - potresti sentirti stanco durante il giorno. In effetti, potresti sentirti così stanco che il pensiero di esercitare e fare buone scelte dietetiche per aiutarti a ridurre il peso non è allettante.
Perdere peso tagliando le porzioni e facendo scelte alimentari sane può aiutarti a dimagrire, il che può alleviare l'apnea notturna. Una volta che ti senti più riposato, aggiungi un po 'di esercizio per aumentare i tuoi sforzi per raggiungere un peso sano. Parla con il tuo medico anche di strategie e interventi medici, poiché la condizione può essere grave.
Il movimento è più difficile quando sei in sovrappeso
Essere in sovrappeso crea un senso di inerzia perché lo spostamento è così fisicamente impegnativo. Segue un circolo vizioso: meno ti muovi, più peso guadagni, rendendoti ancora meno incline ad essere attivo.
Il grasso in eccesso, in particolare il grasso della pancia, agisce come una sorta di organo infiammatorio. Secerne sostanze chimiche che aumentano il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Questa infiammazione può anche contribuire a un malessere generale che include un senso di affaticamento travolgente.
Perdere dal 5 al 10 percento del tuo peso totale può aiutarti a sentirti meglio e migliorare i marker della tua salute, come la pressione alta e il rischio di malattie cardiache. Potrebbe anche farti sentire un po 'più leggero, quindi l'esercizio fisico diventa più facile.
Cattiva alimentazione e stanchezza
Se hai guadagnato peso indulgendo in cibi ad alto contenuto calorico da dolci, soda, patatine e fast food, potresti non assumere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per sostenere la tua salute. Verdure fresche, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e cereali integrali creano un piano nutrizionale equilibrato che, se consumato con moderazione, sostiene un peso sano e un'energia di qualità.
Il consumo di troppi carboidrati raffinati, come il pane bianco e lo zucchero aggiunto, può anche causare sbalzi di zucchero nel sangue che ti danno una breve ondata di energia solo per farti schiantare e sentirti letargico un'ora o due dopo. Mangiare più cibi ricchi di fibre e proteine adeguate, che richiedono entrambi più tempo per essere digeriti, significa che i picchi di zucchero non sono così estremi e nemmeno gli incidenti. Moderando i livelli di zucchero nel sangue, ti sentirai più energico durante il giorno.
Condizioni di salute, sovrappeso e affaticamento
Le condizioni mediche possono contribuire alla stanchezza. Una tiroide lenta può essere responsabile di affaticamento e aumento di peso. Se sospetti che questo possa essere il caso, parla con il tuo medico per controllare i livelli di ormone tiroideo. L'anemia, che deriva da una quantità insufficiente di ferro o vitamina B12, può anche causare affaticamento eccessivo. Il medico può identificare tali condizioni con esami del sangue.
A volte il sovrappeso può rendere difficile respirare in modo uniforme e profondo durante il giorno, perché il movimento del diaframma è limitato. Ciò può rendere difficile l'ottenimento di ossigeno adeguato per muscoli, tessuti e cervello. Questo può farti sentire anche pigro e affaticato.
In alcuni casi, il tuo stato di sovrappeso e l'aumento della fatica possono avere la stessa causa principale: lo stress. Un lavoro impegnativo, problemi familiari o preoccupazioni finanziarie possono far pompare il tuo corpo più dell'ormone cortisolo, che provoca voglie di cibi malsani, incoraggia il tuo corpo a immagazzinare calorie in eccesso come grasso e ti tiene sveglio la notte. La combinazione è un corpo sovrappeso e stanco. Adottare tecniche antistress per aiutarti a dormire meglio e gestire il tuo peso; yoga, meditazione e journaling sono spesso utili.
