L'esercizio fisico non deve essere un freno; in effetti, con alcune modifiche alla tua routine, puoi rendere l'esercizio qualcosa che non vedi l'ora. Nelle prossime diapositive, abbiamo alcuni ottimi suggerimenti per aiutarti ad aumentare il divertimento nella tua routine di allenamento. Attenzione: se segui i suggerimenti delle prossime diapositive, potresti semplicemente innamorarti di allenarti.
L'esercizio fisico non deve essere un freno; in effetti, con alcune modifiche alla tua routine, puoi rendere l'esercizio qualcosa che non vedi l'ora. Nelle prossime diapositive, abbiamo alcuni ottimi suggerimenti per aiutarti ad aumentare il divertimento nella tua routine di allenamento. Attenzione: se segui i suggerimenti delle prossime diapositive, potresti semplicemente innamorarti di allenarti.
1. Prova una lezione di gruppo
Con istruttori ottimisti, pompaggio di musica e un allenamento che è già stato pianificato per te, le lezioni di gruppo possono essere un modo divertente per completare il tuo allenamento e continuare a tornare per ulteriori informazioni. "Penso che alcune persone prosperino davvero nell'ambiente di classe del gruppo", afferma il personal trainer certificato Stephanie Duryea. "Trovane uno dove ti piacciono gli istruttori, ti piace l'edificio in cui sono tenuti - qualunque cosa sia importante per te, qualunque cosa ti farà venire, perché questa è la chiave", dice Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga: ci sarà sicuramente una lezione che ti sfiderà e ti farà dimenticare di allenarti. Prova quante più classi possibili per trovare quella che ami.
Con istruttori ottimisti, pompaggio di musica e un allenamento che è già stato pianificato per te, le lezioni di gruppo possono essere un modo divertente per completare il tuo allenamento e continuare a tornare per ulteriori informazioni. "Penso che alcune persone prosperino davvero nell'ambiente di classe del gruppo", afferma il personal trainer certificato Stephanie Duryea. "Trovane uno dove ti piacciono gli istruttori, ti piace l'edificio in cui sono tenuti - qualunque cosa sia importante per te, qualunque cosa ti farà venire, perché questa è la chiave", dice Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga: ci sarà sicuramente una lezione che ti sfiderà e ti farà dimenticare di allenarti. Prova quante più classi possibili per trovare quella che ami.
2. Aumenta la tua intensità
Non solo puoi far sembrare che il tuo allenamento stia andando più veloce, ma puoi anche farlo andare più veloce quando aumenti la tua intensità. L'addestramento ad alta intensità (HIIT) prevede periodi specifici di all-out e recupero. La IDEA Health & Fitness Association riferisce che utilizzando il metodo HIIT, è possibile vedere miglioramenti più rapidi nella funzione cardiovascolare, metabolica e dei muscoli scheletrici in un periodo di tempo più breve rispetto agli allenamenti cardio allo stato stazionario. "Non c'è motivo di fare più allenamenti di un'ora se stai andando intensamente ad alta intensità", afferma il personal trainer certificato Bridgett Swain. In effetti, puoi fare un allenamento HIIT efficace in soli 20 minuti, dice Swain.
Non solo puoi far sembrare che il tuo allenamento stia andando più veloce, ma puoi anche farlo andare più veloce quando aumenti la tua intensità. L'addestramento ad alta intensità (HIIT) prevede periodi specifici di all-out e recupero. La IDEA Health & Fitness Association riferisce che utilizzando il metodo HIIT, è possibile vedere miglioramenti più rapidi nella funzione cardiovascolare, metabolica e dei muscoli scheletrici in un periodo di tempo più breve rispetto agli allenamenti cardio allo stato stazionario. "Non c'è motivo di fare più allenamenti di un'ora se stai andando intensamente ad alta intensità", afferma il personal trainer certificato Bridgett Swain. In effetti, puoi fare un allenamento HIIT efficace in soli 20 minuti, dice Swain.
3. Inserisci i brani giusti nella tua playlist
Avere la giusta colonna sonora sul tuo lettore MP3 può aiutarti a distogliere l'attenzione dal tuo allenamento. Uno studio di ricerca del 2012 condotto presso la Keele University in Inghilterra ha rilevato che gli utenti hanno sperimentato uno sforzo percepito inferiore e una maggiore sensazione di essere "nella zona" quando hanno ascoltato la loro musica preferita. Entrambi i fattori consentono un allenamento piacevole che passa più rapidamente. Crea una playlist di brani in palestra che ti fanno pompare il sangue. Che il tuo gusto sia pop, elettronico, classico o heavy metal, tutto ciò che conta è che ti motiva e ti dà qualcosa su cui concentrarti oltre al ronzio insensato della macchina ellittica.
Avere la giusta colonna sonora sul tuo lettore MP3 può aiutarti a distogliere l'attenzione dal tuo allenamento. Uno studio di ricerca del 2012 condotto presso la Keele University in Inghilterra ha rilevato che gli utenti hanno sperimentato uno sforzo percepito inferiore e una maggiore sensazione di essere "nella zona" quando hanno ascoltato la loro musica preferita. Entrambi i fattori consentono un allenamento piacevole che passa più rapidamente. Crea una playlist di brani in palestra che ti fanno pompare il sangue. Che il tuo gusto sia pop, elettronico, classico o heavy metal, tutto ciò che conta è che ti motiva e ti dà qualcosa su cui concentrarti oltre al ronzio insensato della macchina ellittica.
4. Porta il tuo allenamento all'aperto
Se anche la semplice menzione della palestra ti fa gemere con la noia anticipata, usa i grandi spazi aperti come palestra. Se vivi in una zona con sentieri escursionistici, approfittane. Fai un'escursione in salita il più velocemente possibile. Quando trovi una radura erbosa, prenditi qualche minuto per fare un paio di flessioni, squat e sit-up. Se vivi vicino a un lago, fai una nuotata o noleggia un paddleboard per un allenamento divertente ed efficace per tutto il corpo. "Dico sempre ai clienti di assicurarsi che facciano qualcosa di divertente che non si sente come fare esercizio fisico nei fine settimana", afferma Duryea. "Qualunque cosa sia - un'escursione, un giro in bicicletta con la famiglia - basta uscire e fare qualcosa. Ogni piccolo conta."
Credito: ThinkStockSe anche la semplice menzione della palestra ti fa gemere con la noia anticipata, usa i grandi spazi aperti come palestra. Se vivi in una zona con sentieri escursionistici, approfittane. Fai un'escursione in salita il più velocemente possibile. Quando trovi una radura erbosa, prenditi qualche minuto per fare un paio di flessioni, squat e sit-up. Se vivi vicino a un lago, fai una nuotata o noleggia un paddleboard per un allenamento divertente ed efficace per tutto il corpo. "Dico sempre ai clienti di assicurarsi che facciano qualcosa di divertente che non si sente come fare esercizio fisico nei fine settimana", afferma Duryea. "Qualunque cosa sia - un'escursione, un giro in bicicletta con la famiglia - basta uscire e fare qualcosa. Ogni piccolo conta."
5. Imposta piccoli obiettivi
Avere un obiettivo su cui lavorare può aiutarti a motivarti ad andare in palestra ogni giorno, facendoti sentire come se avessi uno scopo forte e mantenendo interessanti i tuoi allenamenti. Ad esempio, forse vuoi correre un 10K o partecipare a una competizione di figure. Pianifica come raggiungerlo nel tempo e ti sentirai più coinvolto. Duryea raccomanda di superare questo obiettivo più grande in traguardi più piccoli per aiutare ad aumentare la motivazione e la sfida dei tuoi allenamenti settimanali. "Di settimana in settimana, è bene fissare obiettivi a breve termine in modo da poter misurare i tuoi progressi", afferma Duryea. "Penso che ti aiuti a rimanere concentrato durante l'allenamento." E quando ti concentri su un'attività, di solito non stai guardando l'orologio.
Credito: fatchoi / iStock / Getty ImagesAvere un obiettivo su cui lavorare può aiutarti a motivarti ad andare in palestra ogni giorno, facendoti sentire come se avessi uno scopo forte e mantenendo interessanti gli allenamenti. Ad esempio, forse vuoi correre un 10K o partecipare a una competizione di figure. Pianifica come raggiungerlo nel tempo e ti sentirai più coinvolto. Duryea raccomanda di superare questo obiettivo più grande in traguardi più piccoli per aiutare ad aumentare la motivazione e la sfida dei tuoi allenamenti settimanali. "Di settimana in settimana, è bene fissare obiettivi a breve termine in modo da poter misurare i tuoi progressi", afferma Duryea. "Penso che ti aiuti a rimanere concentrato durante l'allenamento." E quando ti concentri su un'attività, di solito non stai guardando l'orologio.
6. Assumi un trainer
Forse i tuoi allenamenti sembrano durare per sempre perché mancano di struttura e varietà. Un personal trainer esperto può fornire entrambi questi elementi e la compagnia per l'avvio. "Alcune persone hanno bisogno dell'uno contro l'altro", afferma Duryea. Un buon personal trainer scoprirà ciò che ti piace e non ti piace e svilupperà allenamenti che sono divertenti e stimolanti per te. Se assumere il tuo allenatore non è nel tuo budget, puoi riunire un gruppo di amici per la formazione in piccoli gruppi, il che lo rende meno costoso. "È un modo davvero divertente di allenarsi. C'è quell'aspetto competitivo, ed è facile nel portafoglio", dice Duryea. La cosa più importante è trovare un allenatore con cui fai clic e divertirti, quindi guardare quegli allenamenti che volano.
Credito: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesForse i tuoi allenamenti sembrano durare per sempre perché mancano di struttura e varietà. Un personal trainer esperto può fornire entrambi questi elementi e la compagnia per l'avvio. "Alcune persone hanno bisogno dell'uno contro l'altro", afferma Duryea. Un buon personal trainer scoprirà ciò che ti piace e non ti piace e svilupperà allenamenti che sono divertenti e stimolanti per te. Se assumere il tuo allenatore non è nel tuo budget, puoi riunire un gruppo di amici per la formazione in piccoli gruppi, il che lo rende meno costoso. "È un modo davvero divertente di allenarsi. C'è quell'aspetto competitivo, ed è facile nel portafoglio", dice Duryea. La cosa più importante è trovare un allenatore con cui fai clic e divertirti, quindi guardare quegli allenamenti che volano.
7. Rompi il tuo allenamento
8. Aggiungi varietà alla tua routine quotidiana
Fare qualcosa di nuovo ogni giorno della settimana non solo sfiderà i tuoi muscoli e potenzialmente incoraggerà maggiori guadagni in forma fisica, ma scoprirai anche che ti diverti di più e che gli allenamenti procedono più velocemente. Lunedì, fare un giro in bicicletta; Martedì vai a una lezione di avvio in palestra; Mercoledì ha colpito uno studio di yoga locale per una lezione di yoga; fare jogging giovedì; prendere una lezione di Zumba venerdì; e un'escursione con il tuo cane sabato. Domenica alzati per un meritato riposo e pianifica le attività divertenti della prossima settimana.
Credito: dulezidar / iStock / Getty ImagesFare qualcosa di nuovo ogni giorno della settimana non solo sfiderà i tuoi muscoli e potenzialmente incoraggerà maggiori guadagni in forma fisica, ma scoprirai anche che ti diverti di più e che gli allenamenti procedono più velocemente. Lunedì, fare un giro in bicicletta; Martedì vai a una lezione di avvio in palestra; Mercoledì ha colpito uno studio di yoga locale per una lezione di yoga; fare jogging giovedì; prendere una lezione di Zumba venerdì; e un'escursione con il tuo cane sabato. Domenica alzati per un meritato riposo e pianifica le attività divertenti della prossima settimana.
9. Toccare Into Tabata
10. Sogno ad occhi aperti
Se sei il tipo a cui piace sognare ad occhi aperti, puoi usarlo a tuo vantaggio durante l'allenamento, dice Duryea. Se hai spesso fantasticato di essere un atleta professionista, immagina di essere una stella della pista professionista quando sei sul tapis roulant. Stabilisci un obiettivo a distanza e immagina di competere con altri corridori. Visualizza la traccia di fronte a te, ascolta la pistola iniziale e corri più forte che puoi. Oppure fai finta di essere in uno spettacolo di gioco e ti vengono offerti $ 1, 000 per svolgere la tua attività corrente, ad esempio un allenamento a circuito. Immagina che il pubblico ti rallegri mentre completi il circuito e visualizza l'host che ti consegna denaro freddo e duro. "Fa davvero passare il tempo perché non stai pensando a quello che stai facendo", dice Duryea.
Credito: diaojianqing / iStock / Getty ImagesSe sei il tipo a cui piace sognare ad occhi aperti, puoi usarlo a tuo vantaggio durante l'allenamento, dice Duryea. Se hai spesso fantasticato di essere un atleta professionista, immagina di essere una stella della pista professionista quando sei sul tapis roulant. Stabilisci un obiettivo a distanza e immagina di competere con altri corridori. Visualizza la traccia di fronte a te, ascolta la pistola iniziale e corri più forte che puoi. Oppure fai finta di essere in uno spettacolo di gioco e ti vengono offerti $ 1, 000 per svolgere la tua attività corrente, ad esempio un allenamento a circuito. Immagina che il pubblico ti rallegri mentre completi il circuito e visualizza l'host che ti consegna denaro freddo e duro. "Fa davvero passare il tempo perché non stai pensando a quello che stai facendo", dice Duryea.
11. Inizia a ballare
Ballare non è un allenamento tradizionale, ma è comunque esercizio. È anche divertente e un ottimo modo per incontrare persone. Che ti piaccia la salsa, la sala da ballo o la break dance, prendi una lezione di danza una o due volte alla settimana per ottenere un ottimo allenamento che molto probabilmente ti lascerà desiderare di più una volta finita. Secondo il sito web Better Health Channel, la danza migliora le condizioni del cuore e dei polmoni, la forza muscolare, l'equilibrio, la coordinazione e l'agilità. Rafforza anche le ossa e riduce il rischio di osteoporosi.
Credito: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesBallare non è un allenamento tradizionale, ma è comunque esercizio. È anche divertente e un ottimo modo per incontrare persone. Che ti piaccia la salsa, la sala da ballo o la break dance, prendi una lezione di danza una o due volte alla settimana per ottenere un ottimo allenamento che molto probabilmente ti lascerà desiderare di più una volta finita. Secondo il sito web Better Health Channel, la danza migliora le condizioni del cuore e dei polmoni, la forza muscolare, l'equilibrio, la coordinazione e l'agilità. Rafforza anche le ossa e riduce il rischio di osteoporosi.
12. Non allenarti - Gioca
Quando pensi al tuo allenamento come a qualcosa che devi fare, cioè "Devo fare 5 miglia sul tapis roulant, e poi posso divertirmi" - è inevitabile che mi senta arduo e noioso. Ma non devi mai salire sul tapis roulant per allenarti bene. Duryea consiglia di rimodellare il tuo allenamento mentre giochi, il tipo che facevi da bambino nel parco giochi. Vai al parco vicino a casa tua e sfidati sulle barre delle scimmie, oppure organizza un percorso a ostacoli nel tuo cortile con i tuoi preferiti dell'infanzia. "Tutto ciò che ti riporta ai giorni del parco giochi, come corda per saltare, quadrupla o campana", suggerisce Duryea. Se hai figli, questo è un ottimo modo per combinare il tuo allenamento con un momento familiare di qualità.
Credito: ThinkStockQuando pensi al tuo allenamento come a qualcosa che devi fare, cioè "Devo fare 5 miglia sul tapis roulant, e poi posso divertirmi" - è inevitabile che mi senta arduo e noioso. Ma non devi mai salire sul tapis roulant per allenarti bene. Duryea raccomanda di rimodellare il tuo allenamento mentre giochi, il tipo che facevi da bambino nel parco giochi. Vai al parco vicino a casa tua e sfidati sulle barre delle scimmie, oppure organizza un percorso a ostacoli nel tuo cortile con i tuoi preferiti dell'infanzia. "Tutto ciò che ti riporta ai giorni del parco giochi, come corda per saltare, quadrupla o campana", suggerisce Duryea. Se hai figli, questo è un ottimo modo per combinare il tuo allenamento con un momento familiare di qualità.
13. Sudare con un amico
Esercitarsi con qualcuno di cui ti piace la compagnia può far passare il tempo più rapidamente e motivarti a lavorare di più. Sudati sui tapis roulant affiancati mentre ti ritrovi con gli ultimi pettegolezzi o ti sfidi a una gara pushup. Duryea suggerisce di aumentare il quoziente divertente dell'allenamento facendo esercizi con gli amici. "Potresti fare carriole: una persona tiene le gambe dell'altra persona e cammina, e poi quando arrivi alla fine devi fare 10 salti tozzi, poi l'altra persona va. È più come un gioco", Duryea dice.
Credito: ThinkStockEsercitarsi con qualcuno di cui ti piace la compagnia può far passare il tempo più rapidamente e motivarti a lavorare di più. Sudati sui tapis roulant affiancati mentre ti ritrovi con gli ultimi pettegolezzi o ti sfidi a una gara pushup. Duryea suggerisce di aumentare il quoziente divertente dell'allenamento facendo esercizi con gli amici. "Potresti fare le carriole: una persona tiene le gambe dell'altra persona e loro camminano, e poi quando arrivi alla fine devi fare 10 salti tozzi, poi l'altra persona va. È più come un gioco", Duryea dice.
Cosa pensi?
Trovi la tua routine di allenamento noiosa? Cosa hai fatto per cercare di renderlo interessante? Hai una canzone preferita nella tua playlist da raccomandare? C'è una buona classe che hai provato? Lasciaci un commento qui sotto per condividere suggerimenti e trucchi, oppure leggi i commenti per apprendere alcune nuove strategie.
Credito: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesTrovi la tua routine di allenamento noiosa? Cosa hai fatto per cercare di renderlo interessante? Hai una canzone preferita nella tua playlist da raccomandare? C'è una buona classe che hai provato? Lasciaci un commento qui sotto per condividere suggerimenti e trucchi, oppure leggi i commenti per apprendere alcune nuove strategie.
