La fascia toracolombare è il tessuto connettivo situato nella parte bassa della schiena. La fascia toracolombare funge da ponte tra i glutei e i muscoli del dorso. Questo aiuta a trasferire le forze in modo sicuro dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo. La fascia aiuta anche a stabilizzare la colonna vertebrale e aiuta i muscoli erettori della spina. L'esecuzione di esercizi che rafforzano la fascia toracolombare migliorerà la tua forza generale complessiva, che può aiutare a proteggere dalle lesioni alla parte bassa della schiena.
Cane da caccia
Per eseguire l'esercizio del cane grande, appoggia le ginocchia e le mani sul pavimento. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Tieni la schiena piatta e parallela al pavimento. Allunga la forma del braccio destro e contemporaneamente solleva ed estendi la gamba sinistra da terra in modo che entrambi siano paralleli al pavimento e in linea con la schiena. Mantieni questa posizione per 30 secondi. La fascia toracolombare dovrà sostenere la posizione del braccio e della gamba sollevati mantenendo l'equilibrio su due arti. Ripeti l'esercizio con il braccio sinistro e la gamba destra per garantire che l'allenamento dei muscoli sia uniforme. Mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale per mantenere l'equilibrio ed evitare lesioni alle vertebre cervicali.
tavola
L'esercizio della plancia si rivolge alla fascia toracolombare e ai muscoli addominali trasversali. Questi due muscoli lavorano in tandem per sostenere il tuo corpo durante la parte a ponte del tuo ascensore. Inizia con gli avambracci a terra ed estendi le gambe indietro in modo che le dita dei piedi siano a terra ma i talloni siano in aria. Manovra il tuo corpo in modo da formare una linea diretta dalle gambe alla parte superiore della schiena. Questa posizione farà contrarre i muscoli addominali trasversali e toracolombari per sostenere il peso corporeo. Mantenere la posizione mantenuta per almeno 30 secondi.
Superuomo
L'esercizio del superuomo deriva il suo nome dalla posizione del tuo corpo durante l'esecuzione della manovra. Mettiti in una posizione prona, con il petto e lo stomaco distesi sul pavimento. Le braccia e le gambe devono essere sul pavimento ed estendersi lontano dal corpo. Ora solleva le braccia, il petto e le cosce dal pavimento di sei pollici. Puoi immaginarlo come una posizione "volante" di un supereroe. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi rilassati.
considerazioni
Per esercizi inesperti, l'esercizio del cane da caccia dovrebbe essere la mossa preferita. Il cane da caccia è l'esercizio meno intenso e non affatica la parte bassa della schiena come gli esercizi della plancia e del superuomo. I sollevatori più esperti possono aggiungere movimento a questi tre esercizi per aumentare la quantità di stabilizzazione richiesta e allenare i muscoli durante il movimento attivo. Questo viene fatto accorciando la posizione di attesa da 1 a 2 secondi e entrando e uscendo continuamente da questi possedimenti.
