Disidratazione
Passo 1
La disidratazione contribuisce in modo significativo ai disturbi del tratto gastrointestinale, soprattutto quando hai perso più del 4% del tuo peso corporeo. I corridori su lunghe distanze spesso lottano per mantenere l'idratazione. Tuttavia, se l'allenamento è vario, è possibile mantenere un'adeguata idratazione bevendo 400-600 millilitri di acqua o bevande sportive prima dell'esercizio. Cerca di bere acqua durante gli allenamenti se hai delle pause tra gli esercizi e assicurati di bere e reidratarti dopo aver completato l'esercizio.
Collaboratori dietetici
Passo 1
Mangiare in modo improprio prima dell'esercizio fisico contribuisce al mal di stomaco. Mangiare un pasto abbondante ricco di proteine e grassi rallenta il sistema gastrointestinale e può causare mal di stomaco. Quando si eseguono esercizi di resistenza, come razze o maratone, è necessario considerare i propri schemi dietetici nei giorni precedenti la gara. Diversi nutrienti passano attraverso il tratto gastrointestinale a velocità variabili. Mentre i carboidrati vengono facilmente scomposti e assorbiti, i cibi ricchi di fibre, proteine e grassi passano più lentamente. Il giorno prima e il giorno dell'esercizio fisico, ridurre l'assunzione di questi alimenti per evitare il mal di stomaco dopo l'esercizio.
Intensità di esercizio elevata
Passo 1
Un fattore comune nel mal di stomaco post-allenamento è l'esercizio ad alta intensità. Gli individui che sono in competizione spesso si spingono più lontano di quanto esercitano normalmente, causando dolore addominale. Per evitare di allenarti troppo, concentrati sull'allenamento. Allenati al livello di intensità desiderato e, se ti stai allenando per una competizione, assicurati che il tuo esercizio imiti le condizioni della competizione il più vicino possibile. Condizionando il tuo corpo, potresti avere meno attacchi di mal di stomaco post-esercizio. La maggior parte degli atleti si adatta e ha meno reclami gastrointestinali man mano che il loro allenamento avanza.
Condizioni meteo
Passo 1
L'esercizio fisico a freddo ha anche un ruolo nel mal di stomaco post-allenamento, specialmente quando ci si allena con tempo nevoso o ghiacciato. A causa del freddo, i muscoli avvertono una riduzione della circolazione, aumentando la possibilità di affaticamento muscolare nella zona addominale. Il riscaldamento dei muscoli addominali riduce il rischio di affaticamento. Esegui i riscaldamenti al chiuso prima di allenarti all'aperto quando fa freddo. Inoltre, se ti alleni con tempo freddo, vestiti in modo appropriato per il tuo allenamento per aiutare il tuo corpo a trattenere il calore necessario.
