Diversi tipi e intensità di esercizio fisico possono causare vari cambiamenti e adattamenti a breve termine ai muscoli - scheletrici, cardiaci e lisci - e al sistema nervoso. L'aerobica ad alta intensità può migliorare la forza del muscolo cardiaco, mentre il condizionamento intenso della forza riduce la sensibilità al dolore muscolare. Questi effetti a breve termine possono renderti più resistente agli infortuni e alla fatica e migliorare la resistenza e la forza a lungo termine.
Aumento della frequenza cardiaca e del volume della corsa
I tuoi sistemi cardiovascolari e respiratori forniscono nutrienti e rimuovono i rifiuti dai muscoli, lavorando come una fornace per regolare la domanda di energia del tuo corpo. I tuoi muscoli bramano più ossigeno e glucosio per il carburante all'aumentare dell'intensità dell'esercizio. Pertanto, il cervello stimola le ghiandole surrenali a rilasciare più adrenalina e noradrenalina nel sangue, il che aumenta la frequenza cardiaca e la forza delle sue contrazioni, secondo Sports Fitness Advisor. Il volume dell'ictus è la quantità di sangue pompato dal ventricolo sinistro del cuore. All'aumentare dell'intensità dell'esercizio, la parete del ventricolo sinistro aumenta per riempirsi di più sangue. Il rinculo elastico produce una contrazione più potente, costringendo più sangue nel corpo.
Glicogeno muscolare e sintesi proteica
Il glicogeno muscolare è il sito di stoccaggio dei carboidrati, proprio come il modo in cui le piante immagazzinano i carboidrati sotto forma di amido. Durante l'attività fisica, il glicogeno viene rilasciato nel flusso sanguigno per fornire energia alle cellule e aiutare il metabolismo dei grassi. In uno studio del 1996 pubblicato su "Medicina dello sport", i ricercatori hanno scoperto che un esercizio ad alta intensità a breve termine produce un tasso di risintesi del glicogeno più elevato - o formazione di nuovo glicogeno - rispetto all'esercizio prolungato a bassa intensità. Dopo un allenamento di resistenza o un esercizio aerobico ad alta intensità, il tuo corpo richiede più proteine per ricostruire i tessuti muscolari danneggiati. Questa richiesta può durare tra le 24 e le 48 ore, il che significa che dovresti consumare pasti regolarmente per ricostituire le proteine. Una recensione del 2001 pubblicata sull'International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism "suggerisce che una combinazione di proteine e carboidrati dovrebbe essere consumata per promuovere la sintesi proteica. Un successivo studio del 2006 pubblicato su "Metabolism" ha mostrato che consumare un pasto liquido a base di carboidrati e proteine può sopprimere il rilascio di cortisolo nel flusso sanguigno, causando la distruzione delle proteine muscolari.
Dolore muscolare
Una sessione di allenamento per la forza può far sentire i muscoli doloranti e teneri, soprattutto se non ti alleni da molto tempo. Sebbene non vi sia un singolo fattore che causi indolenzimento muscolare indotto dall'esercizio fisico, il fisioterapista Tony Ingram afferma che la causa più probabile dell'indolenzimento muscolare è da contrazioni muscolari eccentriche, che è l'allungamento dei tessuti muscolari mentre sono sotto tensione. Un esempio potrebbe essere l'allungamento del quadricipite mentre ti accovacci. Uno studio del 2013 pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology ha mostrato che la sensibilità muscolare al dolore è diminuita nei soggetti un giorno dopo che avevano eseguito un attacco di esercizi eccentrici. Il tuo sistema nervoso aumenta la soglia del dolore nei muscoli per adattarsi allo stress dell'esercizio, motivo per cui potresti non sentirti dolorante la prossima volta che ti alleni.
Affaticamento muscolare
Che tu ti alleni per una maratona o gareggi in una partita di boxe di due minuti, l'affaticamento muscolare colpisce tutti gli atleti. Il sintomo principale dell'affaticamento muscolare è definito come un "declino della forza massima o della capacità di potenza del muscolo", secondo uno studio del 2008 pubblicato su "The Journal of Physiology". Quando la domanda di energia supera il tasso di produzione di energia, le fibre muscolari riducono il loro potere contrattile, che alla fine ti costringe a interrompere l'esercizio. Altri fattori che possono contribuire al grado di affaticamento muscolare includono l'età, il sesso, lo stato di forma fisica, la presenza o l'assenza di malattia o lesioni, la posizione del corpo e l'intensità dell'esercizio.
