La gittata cardiaca è la quantità di sangue che il tuo cuore pompa ogni minuto. I due principali fattori che determinano la gittata cardiaca includono il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto - che è il tuo polso; e il volume effettivo di sangue pompato ad ogni battito cardiaco - che è il volume del tuo colpo. Quando ti alleni, la gittata cardiaca aumenta all'aumentare dell'intensità della tua attività. Questo aumento della gittata cardiaca riflette la risposta del tuo corpo nel soddisfare i bisogni fisiologici critici.
Perché succede
L'American Council on Exercise riferisce che la frequenza cardiaca - e, a sua volta, la gittata cardiaca - aumenta durante l'esercizio perché il cuore sta cercando di soddisfare la necessità dei muscoli di aumentare i livelli di carburante. Questo carburante si presenta sotto forma di sangue e ossigeno ed è necessario per i muscoli per andare avanti. Mentre tecnicamente, la formula per determinare la gittata cardiaca è "volume dell'ictus della frequenza cardiaca X", per scopi pratici quotidiani, il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico è generalmente più comune. Ciò è in parte dovuto al fatto che le modifiche alla frequenza cardiaca o al volume della corsa avranno un effetto domino nell'impatto su tutti i componenti correlati. Tuttavia, come sottolinea l'American Heart Association, ciò che è considerato una frequenza cardiaca "normale" durante l'esercizio fisico varia notevolmente con l'età, lo stato di salute e il peso degli individui e può anche essere influenzato da ulteriori fattori.
L'importanza del monitoraggio
Mentre non esiste un singolo impulso universale o frequenza di uscita considerata normale per tutti, è possibile determinare l'intervallo di frequenza cardiaca che offre il massimo beneficio durante l'esercizio. Secondo la Purdue University, determinando la frequenza cardiaca ottimale, quindi lavorando e mantenendola, si dispone di uno strumento e un punto di riferimento per migliorare la propria forma cardiovascolare. In definitiva, ciò equivale a rendere il tuo cuore più efficiente nel gestire le esigenze di carburante del tuo corpo a livelli sempre più progressivi di prestazioni.
Formula di output
Uno dei modi più comuni per determinare l'intervallo ottimale per la frequenza cardiaca è tramite la formula indicata come metodo Karvonen. L'American Council on Exercise consiglia che il primo passo è stimare la frequenza cardiaca massima, che è la frequenza cardiaca più veloce che è possibile raggiungere in modo sicuro durante un'attività vigorosa, come l'esercizio fisico. La frequenza cardiaca massima viene determinata sottraendo la tua età da 220. L'intervallo di frequenza cardiaca ottimale di una persona sana è del 50-80 percento della frequenza cardiaca massima.
Fattori aggiuntivi
Una volta determinato l'intervallo di frequenza cardiaca ottimale, tenere presente che è destinato a fungere solo da linea guida di base piuttosto che da un indicatore di fitness assoluto. Questo perché, come sottolinea l'American Heart Association, ci sono molti fattori che influenzano la frequenza cardiaca, che influisce sul numero risultante. Alcuni dei fattori aggiuntivi includono temperatura dell'aria, altitudine, farmaci, peso, nutrizione e stress emotivo. Inoltre, l'American Council on Exercise consiglia che solo le persone sane dovrebbero utilizzare l'intervallo di frequenza cardiaca ottimale come punto di riferimento.
Applicando la formula
Secondo ACE, se sei un principiante, raggiungere l'obiettivo più basso dell'intervallo di gittata cardiaca ottimale dovrebbe essere l'obiettivo di fitness iniziale. Man mano che avanzi nel tuo livello di fitness o se stai iniziando a un livello di fitness più elevato, sarebbe quindi opportuno regolare l'obiettivo di fitness per raggiungere e mantenere lo spettro più alto della gamma di frequenza cardiaca.
