Julianne Hough è una delle star più stimolanti di Hollywood quando si tratta di salute e benessere. Con la sua pelle meravigliosamente luminosa, il fisico finemente sintonizzato e il comportamento complessivamente felice, è ovvio che la ballerina professionista, giudice e attrice "Ballando con le stelle", privilegia una vita sana. E fortunatamente per noi, condivide generosamente i suoi molti trucchi e suggerimenti con il mondo. Da quello che mangia e beve ogni singolo giorno a tutti i suoi esercizi fisici (incluso il respiro), anche tu puoi ottenere un corpo come Hough seguendo i suoi puntatori provati e veri.
Julianne Hough è una delle star più stimolanti di Hollywood quando si tratta di salute e benessere. Con la sua pelle meravigliosamente luminosa, il fisico finemente sintonizzato e il comportamento complessivamente felice, è ovvio che la ballerina professionista, giudice e attrice "Ballando con le stelle", privilegia una vita sana. E fortunatamente per noi, condivide generosamente i suoi molti trucchi e suggerimenti con il mondo. Da quello che mangia e beve ogni singolo giorno a tutti i suoi esercizi fisici (incluso il respiro), anche tu puoi ottenere un corpo come Hough seguendo i suoi puntatori provati e veri.
1. Non ci sono buone scuse per saltare un allenamento.
2. Inizia la giornata con un esercizio di respirazione.
Hough inizia ogni giorno con l'innesco: un esercizio fisico e mentale di 10 minuti che coinvolge la respirazione rapida che ha lo scopo di cambiare il tuo stato d'animo. "Inspiro ed espiro dal naso 30 volte, per tre volte, e penso a cose di cui sono grato", ha spiegato. "O cose che voglio raggiungere quel giorno. E per raggiungere, intendo mettere un sorriso sul volto di qualcuno." Numerosi studi hanno dimostrato che gli esercizi di respirazione profonda non sono solo uno strumento efficace per alleviare lo stress, ma possono anche essere utili per la salute abbassando la pressione sanguigna e migliorando la funzione della memoria.
: Le abitudini di salute quotidiane di Julianne Hough sono totalmente fattibili
Credito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough inizia ogni giorno con l'innesco: un esercizio fisico e mentale di 10 minuti che coinvolge la respirazione rapida che ha lo scopo di cambiare il tuo stato d'animo. "Inspiro ed espiro dal naso 30 volte, per tre volte, e penso a cose di cui sono grato", ha spiegato. "O cose che voglio raggiungere quel giorno. E per raggiungere, intendo mettere un sorriso sul volto di qualcuno." Diversi studi hanno dimostrato che gli esercizi di respirazione profonda non sono solo uno strumento efficace per alleviare lo stress, ma possono anche essere utili per la salute abbassando la pressione sanguigna e migliorando la funzione della memoria.
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3. Succo ogni mattina.
Hough è un grande fan dei succhi di frutta, dicendo a LIVESTRONG.COM che suo marito, la star della NHL Brooks Laich, le fa un succo di 12 once fresco ogni mattina. Ragazza fortunata, vero? La miscela, ricca di vitamine, minerali ed enzimi essenziali, è composta da soli cinque ingredienti: barbabietole, sedano, cetriolo, limone e zenzero. Laich spiega che è fondamentale lasciare "pelli intatte" su tutti i frutti e le verdure - e per un assorbimento ottimale è meglio bere il succo a stomaco vuoto entro 12 minuti dalla preparazione. "Dopo troppo tempo, il succo inizia a ossidarsi e perde preziosi nutrienti e antiossidanti", ha avvertito in un blog sul sito Web di Hough.
Credito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough è un grande fan dei succhi di frutta, dicendo a LIVESTRONG.COM che suo marito, la star della NHL Brooks Laich, le fa un succo di 12 once fresco ogni mattina. Ragazza fortunata, vero? La miscela, ricca di vitamine, minerali ed enzimi essenziali, è composta da soli cinque ingredienti: barbabietole, sedano, cetriolo, limone e zenzero. Laich spiega che è fondamentale lasciare "pelli intatte" su tutti i frutti e le verdure - e per un assorbimento ottimale è meglio bere il succo a stomaco vuoto entro 12 minuti dalla preparazione. "Dopo troppo tempo, il succo inizia a ossidarsi e perde preziosi nutrienti e antiossidanti", ha avvertito in un blog sul sito Web di Hough.
4. Fai un patto di fitness con il tuo partner.
Oltre ad agire come suo spremiagrumi, Laich è una parte cruciale del piano sanitario di Hough: i due hanno anche stretto un patto prima di sposarsi. "Quando ho incontrato Brooks per la prima volta, mi ha detto che entrambi abbiamo bisogno di proteggere le cose che sono importanti per noi, e entrambi ci siamo seduti e ci abbiamo pensato e ci siamo chiesti:" Quali sono le cose che devo proteggere che vorrei alla fine ti risentirai? '", ha detto a PopCulture. I due hanno momenti diversi in cui amano allenarsi e hanno deciso di sostenersi a vicenda e i loro impegni per una vita sana, anche se ciò significa sgattaiolare via per allenamenti di due ore. "È il campione del nostro modo di vivere sano", ha commentato LIVESTRONG.COM su suo marito.
: 16 idee di allenamento per le coppie
Credito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesOltre ad agire come suo spremiagrumi, Laich è una parte cruciale del piano sanitario di Hough: i due hanno anche stretto un patto prima di sposarsi. "Quando ho incontrato Brooks per la prima volta, mi ha detto che entrambi abbiamo bisogno di proteggere le cose che sono importanti per noi, e entrambi ci siamo seduti e ci abbiamo pensato e ci siamo chiesti:" Quali sono le cose che devo proteggere che vorrei alla fine ti risentirai? '", ha detto a PopCulture. I due hanno momenti diversi in cui amano allenarsi e hanno deciso di sostenersi a vicenda e i loro impegni per una vita sana, anche se ciò significa sgattaiolare via per allenamenti di due ore. "È il campione del nostro modo di vivere sano", ha commentato LIVESTRONG.COM su suo marito.
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5. Allenati tutto il giorno (non è così difficile come sembra).
Mentre allenarsi tutto il giorno suona un po 'noioso, è davvero abbastanza facile, spiega Hough. "Mi alleno mentre mi lavo i denti, mentre preparo la cena. Faccio piccole cose in casa mentre sono lì. O se sarò fuori tutto il giorno e non sarò per entrare nel mio allenamento normale, farò solo un paio di piccoli esercizi da solo per far muovere il mio corpo ", ha detto a PopCulture. Alcune delle sue mosse on-the-go includono aggrapparsi al lato di un muro per sollevare i polpacci, "o potrei fare un piccolo squat o due o affondo in avanti o un paio di scricchiolii obliqui laterali", dice. Se vuoi bruciare calorie in casa, ecco 13 attività quotidiane che bruciano più di 200 calorie all'ora.
Credito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesMentre allenarsi tutto il giorno suona un po 'noioso, è davvero abbastanza facile, spiega Hough. "Mi alleno mentre mi lavo i denti, mentre preparo la cena. Faccio piccole cose in casa mentre sono lì. O se sarò fuori tutto il giorno e non sarò per entrare nel mio allenamento normale, farò solo un paio di piccoli esercizi da solo per far muovere il mio corpo ", ha detto a PopCulture. Alcune delle sue mosse on-the-go includono aggrapparsi al lato di un muro per sollevare i polpacci, "o potrei fare un piccolo squat o due o affondo in avanti o un paio di scricchiolii obliqui laterali", dice. Se vuoi bruciare calorie in casa, ecco 13 attività quotidiane che bruciano più di 200 calorie all'ora.
6. Allenati con diversi trainer per cose diverse.
Alcune star giurano per un singolo allenamento e sono esclusive di un personal trainer, ma ad Hough piace "cambiarlo", ha spiegato a Health. "Non è un allenatore specifico che fa tutto", ha detto. "Lavoro con un trainer presso Body di Simone o uno presso Tracy Anderson, oppure farò SoulCycle o CorePower Yoga con diversi trainer. Sono un ballerino, quindi ricordo combinazioni diverse, quindi a volte prendo quello che ho imparato in classe e mi sono allenato da solo ". L'allenatore di celebrità Ramona Bragannza sostiene il metodo mix-and-match di Hough. "Lo consiglio per contrastare qualsiasi noia. Si rivolge anche a molti gruppi muscolari", ha detto, suggerendo di alternare attività brucia calorie (come Spinning e allenamento a circuito) con attività a basso impatto (come yoga e Pilates) per ottenere i massimi risultati.
: 9 tendenze pazze per il fitness per rendere il tuo allenamento più divertente
Credito: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesAlcune star giurano per un singolo allenamento e sono esclusive di un personal trainer, ma ad Hough piace "cambiarlo", ha spiegato a Health. "Non è un allenatore specifico che fa tutto", ha detto. "Lavoro con un trainer presso Body di Simone o uno presso Tracy Anderson, oppure farò SoulCycle o CorePower Yoga con diversi trainer. Sono un ballerino, quindi ricordo combinazioni diverse, quindi a volte prendo quello che ho imparato in classe e mi sono allenato da solo ". L'allenatore di celebrità Ramona Bragannza sostiene il metodo mix-and-match di Hough. "Lo consiglio per contrastare qualsiasi noia. Si rivolge anche a molti gruppi muscolari", ha detto, suggerendo di alternare attività brucia calorie (come Spinning e allenamento a circuito) con attività a basso impatto (come yoga e Pilates) per ottenere i massimi risultati.
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7. Prendi "me time".
Hough pratica la cura di sé trascorrendo del tempo da sola - che lei chiama "il mio tempo". "Se non ho il mio spazio per un'ora, mi sento sopraffatto e ho solo bisogno di rilassarmi. Potrebbe essere una tazza di tè da solo fuori, andare e prendere gas - non importa; ho solo bisogno di un po ' ogni giorno in cui posso pensare e mettermi in un buon posto ", ha detto a Health. Un recente studio conferma che "me time" offre in effetti benefici per la salute. Non solo il tempo da solo può ridurre lo stress e la depressione, ma può anche aumentare la creatività.
Credito: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough pratica la cura di sé trascorrendo del tempo da sola - che lei chiama "me tempo". "Se non ho il mio spazio per un'ora, mi sento sopraffatto e ho solo bisogno di rilassarmi. Potrebbe essere una tazza di tè da solo fuori, andare e prendere gas - non importa; ho solo bisogno di un po ' ogni giorno in cui posso pensare e mettermi in un buon posto ", ha detto a Health. Un recente studio conferma che "me time" offre in effetti benefici per la salute. Non solo il tempo da solo può ridurre lo stress e la depressione, ma può anche aumentare la creatività.
8. Indossa un fitness tracker.
Hough si affida a un fitness monitor per tenere traccia di ogni suo movimento - dal lavare i piatti e lavarsi i denti al ballare o fare squat o sollevamenti delle gambe - spiegando che "ti aiuta, ti ricorda". "Quando ho un promemoria e vedo che ho fatto solo 4.000 passi, so che devo alzarmi e muovermi", ha detto ad AOL.
: Pro e contro di 10 famose bande di fitness
Credito: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough si affida a un fitness monitor per tenere traccia di ogni suo movimento - dal lavare i piatti e lavarsi i denti al ballare o fare squat o sollevamenti delle gambe - spiegando che "ti aiuta, ti ricorda". "Quando ho un promemoria e vedo che ho fatto solo 4.000 passi, so che devo alzarmi e muovermi", ha detto ad AOL.
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9. Carica i carboidrati, ma scegli il tipo buono.
Il corpo caldo di Hough ricorda che i carboidrati (il tipo buono) non sono il lupo cattivo e cattivo di qualsiasi dieta. Infatti, li consuma "ogni singolo pasto" per mantenere il suo fisico. "Tutti hanno tanta paura dei carboidrati - ne parlano in modo negativo, come" I carboidrati mi fanno ingrassare o gonfiare ", ma scegli quello giusto e ne hai un po '", ha spiegato a Us Weekly. E la scienza è dalla sua parte.
Uno studio sulla dieta e sulla perdita di peso del 2015 condotto dal National Institutes of Health ha scoperto che le diete ricche di carboidrati e a basso contenuto di grassi sono più efficienti per la perdita di peso rispetto alle diete ricche di grassi e a basso contenuto di carboidrati. I cereali integrali, le verdure amidacee, la frutta, i fagioli e i latticini a basso contenuto di grassi sono tutti considerati buoni carboidrati, che assorbono più lentamente nel corpo.
: Come i carboidrati hanno dato a Julianne il suo miglior corpo di sempre
Credito: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesIl corpo caldo di Hough ricorda che i carboidrati (il tipo buono) non sono il lupo cattivo e cattivo di qualsiasi dieta. Infatti, li consuma "ogni singolo pasto" per mantenere il suo fisico. "Tutti hanno tanta paura dei carboidrati - ne parlano in modo negativo, come" I carboidrati mi fanno ingrassare o gonfiare ", ma scegli quello giusto e ne hai un po '", ha spiegato a Us Weekly. E la scienza è dalla sua parte.
Uno studio sulla dieta e sulla perdita di peso del 2015 condotto dal National Institutes of Health ha scoperto che le diete ricche di carboidrati e a basso contenuto di grassi sono più efficienti per la perdita di peso rispetto alle diete ricche di grassi e a basso contenuto di carboidrati. I cereali integrali, le verdure amidacee, la frutta, i fagioli e i latticini a basso contenuto di grassi sono tutti considerati buoni carboidrati, che assorbono più lentamente nel corpo.
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10. Mangia molti grassi sani.
Hough mantiene il suo corpo alimentato con grassi sani per tutto il giorno. "Adoro gli avocado così tanto", ha detto a LIVESTRONG.COM. "A volte lo prendo appena fuori dal guscio - che mio marito odia. Sono tipo, 'dammi tutti i tuoi avocado!'" Grassi buoni - compresi i pesci d'acqua fredda ricchi di omega-3 come salmone, sgombro, trota e tonno, oli vegetali come la canapa, semi d'uva, semi di lino e olive e noci e semi - sono essenziali per una corretta attività nervosa, assorbimento di vitamine, funzione del sistema immunitario e cellule sane. Il grasso monoinsaturo, un alimento base nella dieta mediterranea, può anche aiutarti a perdere peso.
: 18 alimenti ricchi di grassi che fanno bene
Credito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough mantiene il suo corpo alimentato con grassi sani per tutto il giorno. "Adoro gli avocado così tanto", ha detto a LIVESTRONG.COM. "A volte lo prendo appena fuori dal guscio - che mio marito odia. Sono tipo, 'dammi tutti i tuoi avocado!'" Grassi buoni - compresi i pesci d'acqua fredda ricchi di omega-3 come salmone, sgombro, trota e tonno, oli vegetali come la canapa, semi d'uva, semi di lino e olive e noci e semi - sono essenziali per una corretta attività nervosa, assorbimento di vitamine, funzione del sistema immunitario e cellule sane. Il grasso monoinsaturo, un alimento base nella dieta mediterranea, può anche aiutarti a perdere peso.
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Sei sorpreso da qualcuno dei consigli di salute e benessere di Hough? Ti impegni anche in uno dei suoi rituali quotidiani? Ne proverai qualcuno? Facci sapere nella sezione commenti.
Credito: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesSei sorpreso da qualcuno dei consigli di salute e benessere di Hough? Ti impegni anche in uno dei suoi rituali quotidiani? Ne proverai qualcuno? Facci sapere nella sezione commenti.
