Non solo gli adulti sono in sovrappeso. L'obesità adolescenziale è un problema pericoloso che può promuovere gravi condizioni mediche, come il diabete di tipo 2. Fortunatamente, ci sono molti modi per perdere chili in eccesso senza contare le calorie o passare molte ore in palestra. Puoi perdere rapidamente peso cambiando le cattive abitudini e creandone alcune nuove positive.
Esercizio per 60 minuti al giorno
Esercitati per almeno un'ora ogni giorno per perdere peso velocemente. Puoi allenarti per 60 minuti di seguito - o spezzarlo in incrementi più brevi. Qualsiasi tipo di attività fisica conta come ballare, fare jogging, andare in bicicletta a scuola, sparare a canestro a pranzo o camminare a casa invece di guidare. Puoi anche partecipare a uno sport scolastico o un programma comunitario come ginnastica o balletto. A casa, rimani attivo con le faccende o anche con i videogiochi interattivi progettati per farti muovere fisicamente.
Ridurre le dimensioni delle porzioni
Riduci le dimensioni delle porzioni di pasti e spuntini per perdere rapidamente peso indesiderato. Ristoranti, pranzi scolastici e cibi confezionati sono talvolta serviti in porzioni più grandi, rendendo più facile mangiare troppo senza nemmeno accorgersene. Controlla la dimensione della porzione suggerita sulle etichette degli alimenti in modo da non finire per mangiare due o più porzioni. Potrebbero essere necessari fino a 10 minuti prima di ricevere il segnale dal cervello che sei pieno, quindi mangia lentamente e smetti di mangiare quando non hai più fame.
Fare colazione
Fai colazione tutti i giorni. Una colazione nutriente può aumentare il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie per tutto il giorno. Sebbene i cereali ricchi di fibre e i prodotti integrali siano l'ideale, puoi anche fare uno spuntino durante la cena di ieri sera o su frutta a guscio e frutta. La colazione può anche farti sentire più sazio più a lungo, impedendoti di mangiare troppo durante i pasti o di consumare spuntini malsani tra i pasti.
Non mangiare mentre si è distratti
Evita di parlare al telefono, guardare la TV, mandare SMS o giocare ai videogiochi mentre mangi. Questi tipi di distrazioni ti impediscono di sentire i segnali di pienezza del tuo cervello. Invece, siediti nella caffetteria o al tavolo della cucina durante i pasti e le pause snack. Mangia lentamente, assaporando ogni boccone in modo da sentirti soddisfatto anche se hai meno cibo nel tuo piatto del solito. Usa l'argenteria, prendendoti del tempo per tagliare il cibo, se possibile, questo ti aiuterà a concentrarti sul cibo e a durare più a lungo.
