I personal trainer non sono solo lì per guidare i loro clienti attraverso un allenamento. Un personal trainer di successo sa che ciò che i suoi clienti mangiano è importante quanto il loro regime di allenamento. I piani dietetici giusti per i tuoi clienti dipendono dai loro obiettivi individuali. Avere il giusto mix di calorie e macronutrienti da cibi integrali è molto importante; è fondamentale anche un programma dietetico a cui il cliente vorrà attenersi.
Facile da seguire
Un programma dietetico complicato, che prevede un monitoraggio eccessivo di calorie e macro, l'inserimento nel journal, ingredienti difficili da trovare o una lunga preparazione non sarà sostenibile a lungo termine per la maggior parte dei clienti. Le persone sono occupate; tra lavoro a tempo pieno e obblighi familiari e sociali - e l'allenamento - la maggior parte delle persone sono fortunate se ricevono tre pasti al giorno.
Più puoi semplicemente pianificare il loro piano per loro, più facile sarà per loro attenersi alla dieta. Fornisci idee per un pasto di esempio, dai loro una guida sulle dimensioni delle porzioni, fai loro sapere quali opzioni salutari possono scegliere nei ristoranti e nei take-away. Costruisci una libreria di ricette sane e facili da preparare con trucchi calorici e macro adeguati e condividi quelle con i tuoi clienti.
Su misura per obiettivi specifici
Le diete non sono tutte uguali. Sebbene le basi siano le stesse - cibi integrali, proteine magre, cereali integrali, grassi sani e zuccheri bassi - la composizione di carboidrati, proteine e grassi varierà a seconda degli obiettivi specifici del cliente. Quanto il tuo cliente ha bisogno di mangiare è individuale e dovrebbe essere determinato fin dall'inizio. Una volta che hai quel numero, puoi creare un rapporto di macro tenendo presente queste basi:
Perdita di grasso: ridotto contenuto calorico, meno grassi, più proteine magre e carboidrati moderati solo da cereali integrali
Sviluppo muscolare: abbastanza calorie per sostenere la crescita, ad alto contenuto di proteine con adeguate quantità di carboidrati nutrienti e grassi sani
Resistenza: calorie adeguate, maggiore contenuto di carboidrati (cereali integrali per il mantenimento, raffinato solo per esigenze prestazionali specifiche), proteine magre e grassi sani
Precisione graduale
Se il tuo cliente segue le linee guida di base sopra, mangia cibi puliti, interi e imbrogliare di rado, è probabile che inizi a vedere i risultati. Ma a un certo punto, soprattutto se i risultati non sono così significativi o tempestivi come vorresti tu o il tuo cliente, potrebbe essere il momento di passare al livello successivo.
Il monitoraggio del cibo sembra arduo per la maggior parte delle persone, quindi mantienilo il più semplice possibile. Presentali a un'app di tracciamento alimentare che ti piace e mostra loro come usarla. Inizia con piccoli obiettivi, come la registrazione di tutte le proteine che mangia in un giorno. Quindi allenati per tracciare calorie e macro. Sarai quindi in grado di vedere dove il tuo cliente potrebbe non essere all'altezza o consumare troppo.
Hands-on, Hands-off
Fornire piani pasto per i tuoi clienti può richiedere molto tempo, ma vale la pena l'investimento quando il cliente ottiene risultati. Non tutti i clienti richiederanno piani pasto dettagliati o consultazioni di follow-up. Alcuni clienti avranno bisogno di ulteriore aiuto. Se noti che i clienti non stanno raggiungendo le pietre miliari in modo tempestivo, prenditi il tempo per scavare più a fondo in modo da poter capire cosa potrebbe ostacolare.
Prenditi del tempo durante le sessioni per parlare di dieta e di cosa è andato storto o giusto ogni settimana. Continuare a educare i clienti sui principi di base di una dieta efficace a seconda dei loro obiettivi. Alla fine inizieranno ad apportare le modifiche necessarie.
